レジスタンスバンドアームエクササイズについて

抵抗バンドは、何年もの間、何らかの形で存在しています。彼らは、ジムに絶えずアクセスできないアスリートに、適切な仕事をする機会を提供します。抵抗バンドは通常、分離のワークアウトで知られていますが、腕のために多くのエクササイズを行うことができます。これらの各エクササイズは、繰り返しに行われることを意図しています。

1. 横列

   • このエクササイズは、肩と肩甲骨に焦点を当てます。足の肩の幅を離れて立ち、バンドを足の下に置きます。膝を少し曲げてください。手のひらを太ももの隣に置いて、バンドを両手で扱います。彼らが快適に行くので、あなたの腕をゆっくりと同時に上げてください。

   上腕二頭筋

   • これらは明らかにあなたの上腕二頭筋に働きます。膝を少し曲げて、足の肩の幅を離してバンドの上に立ってください。手のひらを上げてバンドを扱います。ゆっくりとあなたの手を上げて、あなたが快適にできる限り高くなる上昇の動きであなたの手を上げてください。

   三頭筋拡張

   • バンドの片方の端を頭の上に持ち、もう一方の端を背中を下にします。もう一方の手でもう一方の端をつかみます。足の肩の幅を離して立ちます。腰のハンドルを腰の近くに保持し、快適にできる限り上部の手を伸ばします。この演習はあなたの上腕三頭筋を動作させます。

   チェストプレス

   • 横になって、肩甲骨の下にバンドを置いてください。次に、各手で一方の端をつかみます。手のひらを顔から離して手を握ってください。その後、腕を快適に手に入れることができる限り高く押し上げます。

   蝶

   • 頑丈な椅子に座ってください。各手にバンドハンドルを保持します。あなたの後ろにコードを置くと、あなたの手のひらは前に向いているはずです。彼らが行く限りあなたの腕を伸ばしてください。腕をできるだけまっすぐに保ちようとして腕を引っ張ってください。