妊娠中の腰痛：原因と対策、いつ医師に相談すべきか

妊娠中に腰痛が起きる主な原因

妊娠が進むと子宮が大きくなり、背中の神経や筋肉に圧迫がかかります。また、妊娠ホルモンの「リラキシン」により背中の靭帯や関節が緩み、負担が増えて痛みやすくなります。特に妊娠後期（第3トリメスター）に腰痛を感じる人が多いです。

注意が必要な腰痛のサイン

以下のような強い腰痛がある場合は、重篤な合併症の可能性があります。すぐに医師の診察を受けてください。

• 発熱、寒気、腹痛を伴う腰痛
• 突然の激しい痛み（例：胎盤早期剥離）
• 尿路感染症や腎盂腎炎の疑いがある場合

妊娠中の腰痛を和らげるポイント

• 姿勢を正す。背筋を伸ばし、猫背にならないように心がけましょう。
• 横向きで寝る。膝の間に枕を挟むと背中への圧迫が軽減されます。
• 妊娠ヨガや軽いエクササイズ。背中や腹部の筋肉を鍛えることで、痛みの予防・緩和につながります。
• 温熱または冷却パックを使用。痛みやこわばりがある部位に適宜当てましょう。
• マッサージを受ける。筋肉をほぐし、血行を促進します（妊娠中でも安全な施術を選んで）。

上記の対策を日常に取り入れ、無理のない範囲で体を動かすことが大切です。症状が改善しない場合や不安があるときは、遠慮せず産婦人科へ相談しましょう。