凍った肩を避ける方法

癒着嚢炎としても知られる凍結肩は、肩の関節カプセルに影響を及ぼし、関節の癒着につながる炎症状態です。 凍結した肩は徐々に発症しており、可動域と痛みの制限があることを特徴としています。 患者は最初に、ブラジャーを固定したり、髪をとかすために、後ろに到達するのが難しいことに気付く傾向があります。肩の凍結の正確な原因は不明ですが、肩の定期的な肩の使用と筋肉の脱力の欠如は、糖尿病や甲状腺機能低下症、姿勢の悪さ、肩の手術などの病気がすべて役割を果たす可能性があります。

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必要なもの

• dumbbells、2〜5 lb。

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手順

1. • 1

     折りたたみを防ぐために、関節嚢の前部を毎日伸ばします。 背中の後ろに手を留めてください。 次に、肘をまっすぐに保ち、ストレッチを感じるまでゆっくりと腕を上げます。その位置を10〜20秒保持し、少なくとも3回繰り返します。

   • 2

     関節カプセルの後部を毎日伸ばします。 左腕を体の前面に囲み、地面に平行にします。 右手を左肘のすぐ上に置き、ストレッチを感じるまで左腕を体の近くに引っ張ります。 その位置を10〜20秒保持し、少なくとも3回繰り返します。

   • 3

     回旋腱板の筋肉を強化します。外部回転器を強化するには、ウェイトベンチまたは同様の平らな表面に横になります。トップアームの上部と肘を側面にしっかりと保ち、ダンベルを上手に持ち、肘を90度に曲げて、手のひらが床に向いています。手のひらが壁に向いているまで、腕を徐々に回転させます。 8〜10回の繰り返し、2〜3セットを繰り返します。内部回転器の場合は、ダンベルを底に置きながら、肘を90度曲げ、手のひらを天井に向けて曲げます。次に、手のひらが胸に向かっているまでゆっくりと下腕を回転させます。 8〜10回の繰り返し、2〜3セット、

   • 4

     誤った座り姿勢。 絶えず丸みを帯びている肩は、靭帯が短くなる可能性があり、肩の動きが減少し、肩が凍っている可能性があります。 職場でまっすぐ座っているようにワークチェアが調整されていることを確認し、タイプするために一日中前進しないでください。 背中の筋肉、特にロンボイドを強化し、胸筋または胸の筋肉を伸ばすことも、良い姿勢を維持するのに役立ちます。

   • 5

     凍結した肩のリスクを制御している病気を維持してください。糖尿病の人はインスリンレベルを維持する必要がありますが、甲状腺症の状態のある人は医師と定期的にチェックして、甲状腺レベルが安定していることを確認する必要があります。

   • 6

     肩の怪我や手術の後、早期の運動活動を実行します。痛みのない動きの範囲で腕をゆっくりと旋回すると、関節の癒着を防ぐのに役立ち、それにより肩の凍結リスクを軽減します。