RSIを防ぐ方法

繰り返しひずみ損傷（RSI）は、一日中タイピングなど、時間の経過とともに特定の動きが繰り返されると発生する可能性があります。 RSIには、手根管症候群、腱炎、滑液包炎が含まれます。症状には、患部の痛み、しびれ、またはうずき感覚が含まれます。最も一般的なRSIは、手と手首に発生します。この慢性的な状態は痛みを伴いますが、良いニュースは、少し予防ケアでこのタイプのストレス怪我を避けることができるということです。

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必要なもの

• 指のない手袋、必要に応じて

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手順

1. • 1

     正しく入力します。手をねじる、またはゆがみが入力中にひずみを引き起こします。さらに、テーブル、デスク、またはアームレストの上に置いても、手を厄介な位置に置くことも強制します。 British United Provident Association（BUPA）を推奨しているのは、キーボードの上に手を動かして、「腕の強い筋肉が手を動かす」ことをお勧めします。入力していない場合にのみ、リストパッドを使用します。

   • 2

     休憩を取る。 短い休憩が望ましいです。休憩とは、数秒間腕を腕に垂らしていることを意味します。時間をかけて、指をくねらせて動かして、硬くならないようにしてください。

   • 3

     怪我を防ぐためにストレッチします。入力を開始する前に手首を伸ばすことをお勧めします。休憩中に手首を伸ばす必要があります。良いストレッチは、胸の前の祈りの位置に手のひらを一緒に置くことです。手のひらを片側にそっと動かし、15〜30秒間保持し、繰り返し、手のひらを反対側に移します。これは小さいながら効果的な動きです。

   • 4

     手を注意深く使用してください。あなたがそうする必要がないときは、過度の力を使わないでください。鍵を強く打たないでください。また、調理器具やツールをしっかりと握りしめないでください。タイピングしているときと日常のアクティビティを実行しているときは、手首をニュートラルに保ちます。

   • 5

     適切な人間工学を練習します。タイピングするときは常にまっすぐに座ってください。前かがみは、首と背骨に過剰な圧力を引き起こします。腕を前方に伸ばして入力しないでください。キーボード上のキーの中央列と同じ高さに指で、水平でなければなりません。タイピングするときに肘を体の側面の近くに置きます。これにより、手首が左右にねじれてキーボードに到達するのを防ぎます。

   • 6

     手を暖かくしてください。寒さと痛みは、寒い環境で悪化する可能性が高くなります。寒い環境で作業する場合は、指のない手袋を使用してください。