筋肉痛を癒す迅速な方法

多くの人々は、彼らを過剰に働いた結果として、人生で筋肉が痛く、痛みを和らげる方法を知らなかったかもしれません。筋肉の痛みは、筋肉が重く働いてから1〜2日後に発生する可能性があり、筋肉繊維の小さな涙の結果です。いくつかのヒントとガイドラインに従うことで、素早い痛みを和らげることができます。

1. ストレッチ

   • 最初はより多くの痛みを引き起こすように見えるかもしれませんが、罹患した筋肉を伸ばしてみてください。ストレッチは、回復への迅速な道を歩むのに役立ちます。激しいトレーニングの前に常に足と体を伸ばすことは、怪我や筋肉の痛みを防ぐのに役立ちます。

   痛い筋肉を動かします

   • それらの痛い筋肉を動かしますが、自分に優しくしてください。筋肉がより良くなるまで、筋肉がより良くなるまで、別の厳しいトレーニングを完了しないでください。筋肉を働かせるためにゆっくりと散歩してみてください。運動の前にハムストリングスを伸ばして、足でまっすぐに立ち上がって指でつま先に触れることで伸ばしてください。エクササイズのもう1つの例は、片方の足をもう片方の前に置くことですが、膝があなたの後ろに少しまっすぐに曲がっています。抵抗を感じるまで片手で膝を押してください。脚を切り替えて、3、4回繰り返します。

   マッサージ筋肉

   • マッサージを受けることは、痛みを和らげ、循環を増やす方法です。プロのマッサージが問題にならない場合、重要な他の人は、それらの痛みや痛む筋肉をこするのに常に便利です。首、脚、その他の領域など、到達できるエリアで自己マッサージを試みることができます。

   冷たい/熱を塗ってください

   • 負傷後最初の1〜2日間に痛みを伴い、腫れている場合は、患部にコールドパックを20分間塗ります。この時間の後に痛みがまだ続く場合は、エリアのヒートパックを使用して痛みを和らげるのに役立ちます。筋肉が腫れずに痛くてきつい場合は、熱を塗り、コールドパックを使用しないでください。

   重傷

   • 筋肉痛と重傷の違いを知ってください。痛みが3日または4日を超えて持続している場合、または階段を登るなどの毎日のタスクを完了することを妨げている場合は、医師に相談してください。これは、単に筋肉痛ではなく、より深刻な損傷を示している可能性があります。