声が出なくなったときの自宅でできる対策

声が出なくなる原因

風邪やウイルス感染による喉頭炎、喫煙や化学物質への曝露、上気道の細菌感染、逆流性食道炎（GERD）などが声が出なくなる主な原因です。症状は数日で回復する急性のものから、最長で2か月続く慢性のものまで様々です。

喉をいたわる基本ケア

• 十分な水分補給を心がけ、1日8〜10杯の水を飲みましょう。カフェインやアルコールは脱水を招くため控えてください。

• 喫煙者は禁煙を、受動喫煙を避けるようにしましょう。タバコの煙は炎症を悪化させます。

• 室内の湿度を保つために加湿器や蒸気吸入器を使用し、就寝中も運転すると効果的です。使用後は必ずメーカーの指示通りに清掃し、細菌感染を防ぎましょう。

塩水うがい

• 温かい水1カップに小さじ1/2の塩を溶かし、1日数回やさしくうがいします。塩分が多すぎると粘膜が乾燥するので注意が必要です。

• レモン汁を加えると唾液の分泌が促進され、喉がさらに潤います。

スパイシーな家庭療法

• にんにくは強力な抗菌作用があり、にんにくスープ（塩は控えめに、ハーブで味付け）を飲むと効果が期待できます。勇気があれば生にんにくをそのまま食べても構いません。

• しょうが茶は抗炎症作用があります。新鮮なしょうがを30分ほど沸かした水に浸し、はちみつを加えて飲むと喉が楽になります。

• 酢を水で薄めたものをうがいに使う人もいますが、刺激が強い場合は注意してください。

蒸気吸入

• ドアを閉めたまま温かいシャワーを浴び、蒸気で喉を潤します。食洗機が作り出す蒸気を吸うのも手軽です。

• 鍋で沸騰した湯の上にタオルをかぶせ、顔を覆って蒸気を吸い込みます。10〜15分を目安に、やけどに注意しながら数回繰り返しましょう。

注意点

• 声がかすれるときはできるだけ静かに話し、ささやきは喉に負担がかかります。声を休めることが最も効果的です。

• 抗ヒスタミン薬は粘膜を乾燥させ、回復を遅らせることがあります。

• 血痰、発熱、激しい喉の痛み、長引く咳や声の変化がある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。細菌感染や声帯の腫瘍（がんを含む）など、重篤な原因が隠れていることがあります。