うつ病にマグネシウムを活用する方法

うつ病の患者さんの中には体内のマグネシウム濃度が低い人がいます。研究では、マグネシウムサプリメントがうつ症状の改善に効果があるかが検証されており、2006年の『Medical Hypotheses』では高用量のマグネシウム摂取で7日以内に症状が軽減した例が報告されています。また、治療抵抗性うつ病に対しても有望な結果が示されています。

マグネシウム摂取の手順

1. まずは主治医に相談し、マグネシウムサプリがうつ病治療に適しているか確認しましょう。テトラサイクリン系抗生物質など、一部の薬剤と相互作用する可能性があります。

2. マグネシウムグリシン酸塩またはマグネシウムタウリン酸塩を1回125〜300 mg、1日4回（食事のたびと就寝前）摂取します。最初は少量から始め、症状が改善しない場合は徐々に増量してください。効果は7日以内に現れることがあります。

3. ビタミンB群を含むサプリメントを毎日摂取しましょう。ビタミンBはマグネシウムの吸収を助けます。