治療なしでうつ病を取り除くにはどうすればよいですか？
2。健康的な食事を食べる。 健康的な食事を食べると、全体的な健康と幸福が改善される可能性があり、うつ病の症状を軽減するのに役立ちます。果物、野菜、全粒穀物をたくさん食べることに焦点を当てます。
3。十分な睡眠をとる。 睡眠不足のとき、あなたはイライラし、ダウンし、絶望的であると感じる可能性が高くなります。毎晩7〜8時間の睡眠を目指してください。
4。自然界で時間を過ごす。 自然界での時間を過ごすことは、ストレスを軽減し、気分を改善することが示されています。毎日、自然界で少なくとも20分間過ごすようにしてください。
5。他の人とつながる。 社会的相互作用は、うつ病に寄与する可能性のある孤独と孤立感を減らすのに役立ちます。定期的に友人や家族とつながるように努力してください。
6。リラクゼーションテクニックを練習します。 リラクゼーション技術は、うつ病に寄与するストレスや不安を軽減するのに役立ちます。いくつかの役立つリラクゼーション技術には、ヨガ、瞑想、深い呼吸エクササイズが含まれます。
7。アルコールや薬物を避けてください。 アルコールと薬はうつ病を悪化させる可能性があります。うつ病に苦しんでいる場合、これらの物質を避けることが重要です。
8。必要に応じて専門家の助けを求めてください。 重度のうつ病を経験している場合は、専門家の助けを求めることが重要です。セラピストは、うつ病の根を特定し、対処メカニズムを開発するのに役立ちます。