冬のブルーズと戦う方法

年末年始の盛り上がりが1月になると静まり、気温は一年で最も低くなります。天候と同じく気分も沈みがちで、最後の雪が溶けるまで元気が出ない人も多いでしょう。そんな暗い季節でも、日々を明るくする簡単な方法があります。自分に合うものを見つけて、春の花が咲くまでの間、快適に過ごしましょう。

スムージーで栄養補給

• 朝食は手軽に作れるスムージーがおすすめです。オーガニックミルク、ジュース、または水をベースにし、冷凍ベリーを半カップ加えて甘みと抗酸化作用をプラス。さらに、亜麻仁やヘンプシードを四分の一カップ入れると、ブルーズを和らげるオメガ3脂肪酸が摂れます。

南へ旅行する

• 冬の間だけ北部の住まいを閉め、暖かい地域へ逃げる「スノーバード」になりましょう。長期の休みが取れなくても、数日間ビーチやゴルフコースで過ごすだけで気分がリフレッシュします。格安航空券はオンラインでチェック。例として、ノースダコタ州ファーゴからフロリダ州オーランドへの日帰り便は99ドルから（2011年時点）利用可能です。

太陽の光を浴びる

• 季節性情動障害（SAD）対策として全光スペクトルライトが注目されていますが、実際の太陽光の方がはるかに効果的です。屋外で冬の日差しを浴びながら、保温下着を着て散歩しましょう。犬の散歩でも、太陽、清新な空気、運動、そしてペットへの愛情が相乗効果で気分を高めてくれます。

メラトニンとヨガ

• 脳の松果体が分泌するホルモン「メラトニン」は睡眠リズムを司りますが、冬は光不足で分泌が乱れやすく、睡眠不足や日中の倦怠感につながります。太陽礼拝や背骨ツイストなどのヨガポーズは松果体を刺激し、メラトニンの正常な分泌を促します。さらに、夕方以降に低用量のメラトニンを摂取すると体内時計がリセットされ、質の高い睡眠が得られます。

人と交流する

• 気分が落ち込んだときに家に閉じこもらず、信頼できる人に話すことが回復への大きな一歩です。友人が少ない、あるいは聞き上手でない場合は、ボランティアやジム、料理・ダンス・執筆クラスなど新しいコミュニティに参加してみましょう。友人関係は「過小評価された資源」であり、人生の満足度を高める重要な要素です。