うつ病の管理方法
うつ病を管理するためのヒントを次に示します：
1。専門家の助けを求めてください。 うつ病に苦しんでいる場合、メンタルヘルスの専門家に専門家の助けを求めることが重要です。セラピストは、うつ病の根本を特定し、それを管理するための戦略を開発するのに役立ちます。
2。薬を服用します。 薬はうつ病を管理する効果的な方法です。さまざまな異なる抗うつ薬が利用可能であり、あなたの医師はあなたに合ったものを見つけるのを助けることができます。
3。定期的な運動を取得します。 運動は、うつ病の症状を軽減する効果的な方法であることが示されています。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。
4。健康的な食事を食べる。 健康的な食事を食べることは、気分とエネルギーのレベルを改善するのに役立ちます。果物、野菜、全粒穀物をたくさん食べてください。
5。十分な睡眠をとる。 睡眠不足のとき、あなたはイライラしてダウンを感じる可能性が高くなります。毎晩7〜8時間の睡眠を目指してください。
6。愛する人と時間を過ごします。 ソーシャルサポートは、うつ病を管理するために重要です。あなたが自分自身について気分が良くなる人々と時間を過ごすようにしてください。
7。リラクゼーションテクニックを学びます。 リラクゼーション技術は、うつ病に寄与するストレスや不安を軽減するのに役立ちます。リラクゼーション技術の例には、ヨガ、瞑想、深い呼吸エクササイズが含まれます。
8。アルコールや薬物を避けます。 アルコールと薬物はうつ病を悪化させ、管理がより困難になる可能性があります。うつ病に苦しんでいる場合、これらの物質を避けることが重要です。
9。患者になります。 うつ病は深刻な病気であり、回復するのに時間がかかります。あなたがすぐに気分が良くならないとしても落胆しないでください。治療計画に従ってください。最終的には、気分が良くなり始めます。
10。緊急支援をいつ得るかを知っている。 自殺の考えや行動を経験している場合は、1-800-273-8255のNational Suicide Prevention Lifelineに電話してください。あなたは一人ではなく、利用可能な助けがあります。