セロトニンをブーストする方法

セロトニンは、脳内で自然に発生するホルモンです。シナプスの火災を助けるように設計されており、脳を健康で機能させる燃料の主要な部分です。このホルモンの低レベルは気分障害を引き起こす可能性があり、これらの障害の最も一般的なのはうつ病です。この化学物質を高めるだけでなく、それの損失を防ぐ方法があります。

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必要なもの

• 砂糖で治療
• 炭水化物
• 日光
• サンスクリーンと
• サングラス

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手順

1. • 1

     お気に入りの甘いおやつを食べて、すぐにセロトニンレベルを高めてください。少量を食べると、食事を台無しにすることを心配する必要はありません。あなたの脳は正常に機能するために砂糖を必要とします、そして、これは気分が良くなる最も速い方法です。あなたが鈍いと感じ始めた午後遅くに小さな甘い御treat走を保管してください。

   • 2

     一日中炭水化物をいくつか食べます。タンパク質は健康な筋肉の構築と維持に不可欠ですが、炭水化物は体がタンパク質を使用するのに役立ちます。これらの2つの要素は手をつないで動作し、セロトニンのレベルが低下しすぎないようにバランスをとる必要があります。健康的なバランスの取れた食事を食べることは、あなたの体が最適なレベルで走り、エネルギーを維持するのに役立ちます。

   • 3

     セロトニンを水平に保つために毎日運動します。少しジョギングをしたり、お気に入りのスポーツをしたりしてください。運動が雑用だと思わないように、新しい活動を試してみてください。友人や家族と一緒にバレーボールゲームを整理します。インラインスケートを試してください。次回買い物をするときにジャンプロープをつかんでください。あなたの活動を変えてください、そしてあなたは決して退屈することはありません。少しウェイトトレーニングを追加します。強力な健康な筋肉を構築することは全体的な健康に優れており、これもセロトニンを高めます。

   • 4

     もっと眠り、よく眠る。毎晩同じ時間に就寝し、毎朝ほぼ同じ時間に起きてください。そうすれば、体が一貫した状態にとどまるようにしてください。これは、あなたが眠り、十分な休息を得ることができることを保証するための最良の方法です。睡眠不足がセロトニンに劇的に影響するので、睡眠時間をスケジュールして、十分に得るための優先事項になります。

   • 5

     屋外に出て太陽の光に入りましょう。日光は自然なセロトニンブースターです。外に出るために毎日少し時間をかけてください。新鮮な空気と太陽の光は、セロトニンのレベルを上げるための最良の自然な方法です。時期尚早の老化を防ぐために日焼け止めとクールなサングラスを忘れないでください。