魚とうつ病

うつ病に苦しむ多くの人々は、薬を服用したくありません。薬は気分が悪くなると主張する人もいれば、症状を治療するためのより自然なアプローチを見つけたいと思う人もいます。この時点では研究は最小限ですが、魚油を消費するとうつ病の治療に役立つ可能性があります。

1. 研究

   • いくつかの研究では、魚油を摂取すると、うつ病や双極性障害に関連する気分変動が役立つことが示されています。 M.D. Andrew Stollによって行われた研究では、4か月間毎日10グラムの魚油を摂取したmanうつ病の参加者の64％が症状の減少を見たことが示されました。 そうは言っても、うつ病の治療オプションとして、魚油についてさらに研究する必要があります。

   理論/憶測

   • 魚油に含まれるオメガ3脂肪酸は、うつ病の効果的な治療選択肢として機能する理由であると考えられています。 Journal of感情障害に掲載された研究は、赤血球膜のオメガ-3脂肪酸のレベルがうつ病患者の間で低いことを示しました。オメガ-3は適切な脳機能に必要であり、セロトニンレベルを増加させると考えられています。私たちの社会におけるオメガ-3の高品質の減少がうつ病のレベルを上げる理由であると信じている人もいます。

   タイプ

   • 個人が魚を食べるのではなく、魚油のサプリメントを服用することをお勧めします。魚の過剰消費は、水銀汚染レベルのために危険です。とはいえ、魚油のサプリメントも水銀の影響を受ける可能性がある可能性があるため、含まれていない製品のラベルを読むことが重要です。より低い用量で魚油の服用を開始し、時間の経過とともにより高い投与量まで働き始めることをお勧めします。

   考慮事項

   • この時点で、うつ病の治療オプションとして魚油に関する最小限の研究のみが行われています。現在、ほとんどの医療専門家は、患者が抗うつ薬の代わりに魚油を使用することを推奨していませんが、それが同じように効果的であることを示すいくつかの研究にもかかわらず。患者が抗うつ薬に加えて魚油を消費するのが最も理想的です。患者は、魚油サプリメントを開始する前に医師と話すことをお勧めします。

   代替オプション

   • 魚油以外には、オメガ3脂肪酸の他の多くの優れた供給源があることに注意してください。卵、亜麻仁、カボチャの種、キャノーラオイル、赤身の肉、大豆、クルミはすべてオメガ-3の他の良い供給源です。魚を食べない、または魚油のサプリメントを摂取するのが快適でない人は、これらの食物を食事に取り入れることにより、オメガ3脂肪酸のうつ病を減らす利点を利用できるかもしれません。