うつ病の症状を緩和するための技術

うつ病には多くの症状があり、患者は日常の活動から撤退し、他の人から自分自身を隔離します。落ち込んでいる人はしばしば否定的な考えに巻き込まれ、絶望的に感じます。彼らは抑うつ症状と積極的に戦わない限り、下向きのらせんにとどまります。幸いなことに、これらの症状を緩和し、機能を改善するための多くの単純で効果的な技術があります。

1. 代替アクティビティ

   • あなたが深く落ち込んでいるとき、あなたはベッドから出たくさえないかもしれません。あなたは自分自身を隔離し、他の人や活動を避けたいと思うかもしれません。スタン・ポポビッチは、「恐怖の管理に関する素人ガイド：心理学、キリスト教、非抵抗性の方法を使用する」という著者であると述べています。アイデアは、あなたの心を落ち込んだ考えから遠ざけ、新鮮な視点を得ることです。自分自身の動機付けに問題がある場合は、「健康的な選択肢の周りに座っていますか？そうでない場合は、うつ病と戦うために今すぐ選択できますか？」

   肯定的な肯定

   • 否定的な考えはうつ病と協力します。ポポビッチは、ノートに肯定的な肯定を書き留めて彼らと戦うことをお勧めします。あなた自身について気分が良く、肯定的な声明を感じさせる考えでそれを埋めてください。才能、スキル、成果を含めてください。気分が悪くなったら、ノートを読んで否定的な考えを相殺してください。また、ベッドの直前にそれらを読んで、ポジティブなメモで一日を終えて、午前中に最初のことをして、明るい方法で開始することもできます。

   現実的な信念

   • うつ病はしばしば、不快な状況を大惨事にしようとする非現実的な信念につながります。たとえば、仕事や関係で1つの小さなエラーを犯した落ち込んだ人は、「私は仕事を失うだろう」または「私のパートナーが私を去るだろう」と信じているかもしれません。ネガティブな絶対的なことを考えているときは、非現実的な考えに挑戦する必要があります。客観的に自問してみてください、「本当に実現する可能性がありますか？」そうでない場合。起こらない大惨事を心配するのではなく、状況を修正することにエネルギーを集中してください。

   サポート

   • 多くの落ち込んだ人々は、他人から自分自身を隔離したいという願望を感じています。メイヨークリニックは、家族や友人と定期的な活動をスケジュールすることでこれと戦うことをお勧めします。また、他の人の周りに出て、あなたの気持ちを理解している他の人と共有する場所を与えるという二重の目的を果たすうつ病サポートグループに参加することもできます。