季節性情動障害の食事治療

季節性情動障害（SAD）は、冬の間に多くの人々が経験する精神衛生障害です。それは劇的なエネルギーの喪失と落ち込んだ気分によって特徴付けられますが、それと戦うための自然な食事の方法があります。

1. タンパク質

   • タンパク質を含む食品は、セロトニンを産生する重要なアミノ酸であるトリプトファンの産生に部分的に関与しています。セロトニンは、脳内の神経伝達物質の化学物質であり、気分を調節するのに役立ちます。季節性情動障害がある場合は、高タンパク質の食物を含む食事をすることが重要です。高タンパク質の食品の例には、バナナ、卵、牛乳、七面鳥、全粒穀物が含まれます。

   炭水化物

   • 炭水化物は、セロトニンの生成に役立つトリプトファンの量に加えて、エネルギーレベルとトリプトファンの量に寄与します。季節性情動障害の影響を受けている数ヶ月間、より複雑な炭水化物を消費することが重要です。これらは、単純な炭水化物よりも長期にわたるエネルギーを与え、脳と神経系にとって重要です。複雑な炭水化物は、果物、野菜、全穀物食品に自然に見つけることができます。

   オメガ-3脂肪酸

   • American Journal of Psychiatryの2006年6月号のGordon Parker博士と他の5人の医師によるレビュー記事によると、オメガ-3脂肪酸の消費は季節的な感情障害を防ぐのに役立ちます（以下の参照1を参照）。彼らの記事は、オメガ-3脂肪酸が日本やアイスランドなどの大量に消費される社会における季節性情動障害の劇的な発見の発見を発表しました。これらを含む食品の例には、魚、サーモン、マグロ、オヒョウ、亜麻仁、クルミが含まれます。

   サプリメント

   • サプリメントとしてもとらえることができる気分を調節する天然ホルモンがいくつかあります。メラトニンは、季節性情動障害を改善するために食事に含めることができるそのような例の1つです。

     うつ病の症状を緩和することが示されている他のサプリメントには、セントジョンズワート、S-アデノシル-L-メチオニン（SAM-E）、および5-HTP。