不安と抑うつに効果的なビタミンとサプリメント

不安と抑うつは別個の疾患ですが、メイヨークリニックの精神科医ダニエル・K・ホール＝フラビン博士によると、同時に発症するケースは珍しくありません。抑うつ患者の約半数が不安障害と診断されます。ロバート・ウッド・ジョンソン医科大学のリチャード・N・ポデル博士は、栄養療法は一般的な薬と同じ生体システムに働きかけると指摘しており、ビタミンやサプリメントは治療の重要な要素です。

Bビタミン

• 抑うつとビタミンB欠乏との関連が指摘されています。因果関係は不明ですが、Bビタミンは脳機能と気分調整に必須です。ホール‑フラビン博士は、抑うつ改善のためにBビタミンのサプリメント摂取を推奨しています。

オメガ‑3脂肪酸

• 魚油サプリは、単独でも、処方薬と併用しても抑うつ治療に有効とされています。特にエイコサペンタエン酸（EPA）の血中濃度が低いことが抑うつ患者に多く見られます。EPAは魚油や亜麻仁油に含まれ、市販されています。魚を多く食べることもオメガ‑3の摂取増加につながります。

SAMe（S‑アデノシルメチオニン）

• 肝臓で生成され、神経伝達物質の合成に関与するSAMeは、サプリメントとしても利用可能です。スコット・オルソンNDは、1日800〜1600 mgの摂取で抑うつ症状が顕著に改善すると報告しています。ただし、双極性障害の方は使用を避けるべきで、躁状態を誘発する恐れがあります。副作用は報告されていません。

アミノ酸

• 抑うつや不安の患者ではアミノ酸濃度が低いことが多く、治療用の高用量アミノ酸サプリメントは数日で気分改善をもたらすことがあります。治療期間は2か月から1年が一般的で、その後は低用量での継続使用が推奨されます。アミノ酸は神経伝達物質に変換され、症状軽減に寄与します。副作用は確認されていません。

セイヨウオトギリソウ（St. John’s Wort）

• 軽度から中等度の抑うつに対して有効とされるハーブ抽出物です。メイヨークリニックは、症状緩和に効果があるとしていますが、他のサプリや処方薬との相互作用が多く、医師の指導なしに使用すべきではありません。重度の抑うつには効果が期待できません。

重要な留意点

• サプリメントを開始する前に必ず医療専門家に相談してください。自然由来でも、他の薬剤と相互作用するリスクがあります。