うつ病に勝つ方法

何百万人ものアメリカ人にとって、うつ病は終わりのないサイクルのように思えるかもしれません。うつ病との戦いを支援するための多くのオプションがあります。各治療オプションの成功は1人ごとに異なります。うつ病から正常に回復する可能性を高めるためには、利用可能なすべてのオプションの知識を得ることが重要です。

1. 身体的健康

   • 身体活動を増やします。心臓財団によると、身体活動の増加は、「軽度および中程度のうつ病における治療の効果的な補足とうつ病の再発を防ぐのに役立つ可能性があります」。身体活動は、疲労やモチベーションの欠如など、うつ病の特定の症状の重症度を減らすのに役立ちます。個人的なフィットネスの目標を達成することにより、達成感が続くかもしれません。

     シンプルなフィットネスの目標から始めて、ゆっくりとより挑戦的な活動に進みます。現実的でありながら挑戦的な目標を設定することで、モチベーションの喪失が妨げられます。

     健康的でバランスのとれた食事を食べる。うつ病に対する健康的な食事の効果に関する研究は初期段階にありますが、メンタルヘルス財団は、「私たちのメンタルヘルスにとって良好な栄養は重要であり、うつ病を含む多くの状態が食事因子の影響を受ける可能性がある」と述べています。さらに、健康的な食事を実施することは、個人的なフィットネスの目標を達成することを追求するのに役立ちます。

     たくさんの休息を取得してください。 National Sleep Foundationによると、不眠症は、適切な睡眠を得る人よりもうつ病を発症する可能性が10倍高くなっています。不十分な睡眠は、雲の判断も曇らせ、おそらくさらなる抑うつ考えにつながる可能性があります。

   専門的なヘルプ

   • 専門的なガイダンスを求めてください。臨床的うつ病の場合、うつ病から回復する過程で専門的な助けが重要です。セラピストは、患者がうつ病の原因を理解するのを助けることができます。うつ病の原因を知ることで、抑うつ思想を排除するタスクは、はるかに簡単になります。

     医薬品治療オプションについて尋ねてください。うつ病の治療のために承認されたいくつかの異なる薬があり、重度の場合には必要になる場合があります。精神科医に相談して、どの薬があなたにとって正しいかを決定してください。

   ソーシャルサポート

   • 友人や家族からの支援を求めてください。テキサス大学心理学部が実施した研究は、社会的支援の欠如がうつ病のリスクの増加につながる可能性があることを示唆する結果を提供しました。

     友人や家族からの他のうつ病治療を順守することを助けてください。友人や家族があなたの努力をサポートしている場合、身体活動を継続する方が簡単です。