急性臨床うつ病への対処法
はじめに
臨床的なうつ病は根本的に完治する方法が知られていませんが、さまざまな感情的・精神的・植物療法・芸術・身体的な支援を活用して症状を和らげることは可能です。
対処のステップ
長期間落ち込んだと感じたら
- 1. 信頼できる宗教指導者やカウンセラー、心理士、身近な友人・家族に感情面・精神面のサポートを求めましょう。コミュニケーションは、うつが「性格の欠点」や「弱さ」ではないことを伝える重要な手段です。
- 2. 本当に大切なことは何かを考え直し、趣味や関心事を見つけましょう。新しい活動は思いがけない治療効果をもたらすことがあります。
- 3. 精神科医や一般医に相談し、必要なら薬物療法を受けます。薬が効果が薄い場合は、緑茶、ビタミン、セイヨウオトギリソウ、オーガニッククランベリージュースなど代替療法を提案されることもあります。
- 4. 創造的な活動を再開します。歴史的に才能ある作家や芸術家も鬱に苦しんできましたが、現代では絵画、執筆、音楽、YouTubeやTwitterなどを通じて感情を表現できます。
- 5. ペットを飼うことも有効です。犬や猫は見過ごされがちですが、うつ症状の緩和に役立ちます。
- 6. ヨガやピラティスを始めましょう。ウェイトトレーニングやサイクリング、ハイキング、ボクシングなどの激しい運動も有益ですが、比較的穏やかな運動は瞑想や心の整理に適しています。
以上が基本的な対処法です。