うつ病を緩和する方法
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必要なもの
- - 果物や野菜などの健康食品
- - インスピレーションのある音楽またはテープ上の本
- - 水
- - ジャーナル
手順
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健康的な食べ物を食べる。 落ち込んでいると感じている場合は、砂糖やジャンクフードに目を向けないでください。状態を悪化させるだけです。 健康的なものを調理したくない場合は、果物や野菜をスライスしているか全体を食べてください。 有機食品を食べることも役立ちます。 紅茶やアルコールを避けてください。 可能であれば、料理にハーブを使用してください。 エネルギーのある食物である小麦胚芽をもっと食べます。
- 2
テレビをオフにしてください。 あなたが聞いたり読んだことのほとんどは「良い」ニュースではないので、テレビを見たりしたり、新聞を少し読まないでください。 落ち込んでいると感じているとき、世界の壊滅的な問題について読むことは役に立たないので、何もできません。
- 3
たくさんの水を飲みます。 あなたの体は食物なしで何週間も生き残ることができますが、水なしで数日しか生き残れません。 あなたの体が脱水状態になると、あなたの体と脳の両方が閉鎖され始めます。 飲料水のために従うべき経験則は、体重の半分を水で飲むことです（つまり、体重が150ポンドの場合は、1日75オンスの水を飲むことです）。 あなたの体が脱水状態になった場合、あなたがあなたの精神を上げてあなたのエネルギーレベルを高めることは不可能です。 たくさんの水を飲む！
- 4
ジャーナルに書いてください。 あなたが落ち込んでいると感じているとき、あなたが持っている祝福を考え、それらを書き留めることはあなたにとって役立ちます。 それらを録音するのに最適な場所はあなたの日記にあります。 あなたが持っている家族や友人、そして彼らがあなたをどれだけ愛しているかを考えてください。 ジャーナルを使用してあなたの人生の祝福を書き留めることができるだけでなく、それについて誰かに話すのが不快に感じるなら、あなたはそれを発散する方法として使用することができます。 ジャーナルに1日あたり約20〜30分を費やすことをお勧めします。
- 5
シャワーを浴びる！ 温かいシャワーに入り、徐々にシャワーを熱くします。 次に、温度を許容できるレベルに下げます。 冷水は、皮膚の表面に近い神経を刺激するのに役立ちます。 月経、月経上、または妊娠している場合は冷水を使用しないでください。
- 6
散歩に行きましょう！ シーンの変更が大いに役立つ場合があります。 屋外に出て、日光と新鮮な空気をお楽しみください。
- 7
自分を甘やかす！ マッサージ、マニキュア、ドレスアップを受けても、必ず自分を甘やかすようにしてください！ あなたが自分の世話をするなら、あなたは気分が良くなるでしょう。 素敵な服を着て、自分が魅力的に感じられるようにできることをしてください。 友人、家族、またはマッサージセラピストにマッサージをお願いします。 マッサージを受けるときに、5滴のローズオイルをアーモンドオイルまたは通常のマッサージオイルに加えます。 外に出て、マニキュアやペディキュアを手に入れましょう！ あなたが落ち込んでいると感じていても、自分を甘やかすことを恐れないでください！
- 8
起きて踊る！ 幸せで高揚感のある音楽とダンスをオンにしてください！ あなたの体を動かして、あなたの体とあなたの脳に血液を流してください。 幸せな思い出をもたらす音楽をオンにします。 あなたの体を伸ばします。 この場合、Dance Your Care of！
- 9
他の人に仕えましょう！ 多くの場合、私たちは周りの人々を助けるのに忙しいとき、私たちは自分自身を忘れます。 あなたが助けたい人やあなたが来週に達成したいことのために目標を書き留めてください！ 忙しくしておくことは、あなたが不幸になる原因となるものに集中するのを思いとどまらせるのに役立ちます。 他の人に仕えることで、あなたは他の誰かを助けるだけでなく、あなた自身を助けます！
- 10
やる気のあるテープやCDを聞いてください。 セルフトークは、あなたの人生のこの時点で自分自身を助けるために必要なものではありません。そうしないと、あなたはあなたのようにダウンしていないでしょう。 高揚感とやる気のあるテープとCDを聞いてください。 音楽とあなたを刺激し、高揚させる人々で自分自身を囲んでみてください！
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これらの手順がうつ病を緩和するのに役立たない場合は、医療提供者に連絡してください。 彼または彼女は、うつ病を助けるために薬を処方する必要があるかもしれません。
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あなたは一人ではないことを忘れないでください！ あなたがあなたの人生でうつ病と戦う最初の人ではないことを知ってください！ また、うつ病を治療する方法があることを知ってください。 サポートのためにあなたの家族に寄りかかってください。 彼らはあなたを愛し、あなたの人生のこの時間を通してあなたを助けたいと思っています。 最後に、あきらめないでください！ あなたはこの世界に来て、この成長し続ける世界で重要な役割を果たしています！
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