グリセミックインデックスダイエットに従う方法

グリセミックインデックス（GI）ダイエットは、自然な減量を促進します。食品には1〜100個の数が割り当てられ、炭水化物のレベルでのランクが示され、食品は血流に到達する速さを示すカテゴリに分類されます。アイデアは、50以下の血糖指数を持つ食品のみを消費することです。従うのは難しい食事ではありません。

手順

1. • 1

     GIインデックスのコピーを見つけます。それぞれの食品がどのカテゴリーに属しているか（赤、黄色の食品、または緑色の光の食品）に慣れるために、それを見渡してください。

   • 2

     評価システムに精通してください。赤い光の食品には、炭水化物または脂肪が多く含まれています。黄色の光の食べ物は中程度の範囲にあります。緑色の光の食品はあなたの食事に安全であり、永続的な減量に役立ちます。

   • 3

     リック・ギャロップによる「Living the Gi Diet」というタイトルの本のコピーを手に入れてください。材料を読んで、各食品のインデックス番号に注意を払ってください。食品のカテゴリについては、8ページのGI評価の部分的なリストについては、12ページを参照してください。これらの数字は、各食品が血糖値にどのように影響するかを示しています。

   • 4

     全体のアイデアは適切な食べ物を食べることであることを認めてください。あなたの体にはいくつかの脂肪が必要であり、あなたは最終的にあなたが何をしても炭水化物を消費します。あなたはそれが正しいものであることを確認する必要があります。

   • 5

     「悪い」脂肪や「悪い」炭水化物を避けてください。これらは、それらが何であるかについてかなり明白です - fried食品、加工粉、キャンディー、ミルクシェイクなど。

   • 6

     たくさんの良い炭水化物を食べて、いくつかの良い脂肪を入れてください。何を食べるかの良い例は、焼き鶏肉、蒸しアスパラガス、長粒の米です。果物、カッテージチーズ、ナッツのスナック。

   • 7

     常識と自制心を使用します。ハンバーガーとフライドポテトを持っているよりも、緑色の光の食べ物を食べ過ぎることはこれ以上適切ではありません。