乳糖不耐症かどうかを確認する方法

はじめに

乳製品を摂取した後に軽い胃もたれから激しい下痢や嘔吐までの不快感がある場合、乳糖不耐症の可能性があります。乳糖不耐症は生まれつきの場合もあれば、思春期や成人になってから発症することもあります。

乳糖不耐症かどうかを調べる手順

1. 乳糖が含まれる食品を把握する
   乳糖は牛乳、アイスクリーム、クリーム、バター、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品に含まれる糖です。
2. 自分のリスクを評価する
   北欧系以外の多くの民族は乳糖不耐症になりやすい傾向があります。具体的には、ネイティブアメリカン、アフリカ系アメリカ人、ヒスパニック系、アジア系、南欧系の方が遺伝的にリスクが高いとされています。
3. 乳糖を完全に除去する
   2週間ほどすべての乳製品を食事から除き、症状が改善するか観察します。
4. 乳糖を徐々に再導入する
   1日あたり約120ml（4オンス）以下の乳製品から始め、症状が出るか確認しながら量を少しずつ増やします。増量しても症状が出なければ、胃腸の不調は別の原因による可能性があります。
5. 医師に相談し検査を受ける
   再導入後も症状が続く場合は、呼気テストや便検査などの専門的な検査を受けるよう医師に依頼しましょう。

まとめ

上記の手順を踏むことで、自分が乳糖不耐症かどうかを比較的簡単に判断できます。疑いがある場合は、必ず医師の診断を受けましょう。