低ナトリウムダイエットとIBSダイエットを組み合わせる方法

メイヨークリニック、IBS、または過敏性腸症候群の情報によると、腹部の局所的な痛みや食物消費によって引き起こされる下痢などの消化器系の問題を特徴とする消化器障害です。 IBSの症状は市販薬や処方薬で治療することができますが、特殊な食事を順守することで、この病気の症状に対抗するのに役立ちます。 このアプローチと低ソジアムの食事を組み合わせることは、簡単な食事の代替品を作るのと同じくらい簡単です。

手順

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     基本的なIBSダイエットに従って、そこから症状を抑制します。 メイヨークリニックによると、繊維が多く、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツなどのガスを引き起こす食品が少ない食事をたどることにより、IBSの症状を軽減するように作用できます。 1日あたり25〜35gの繊維を消費することを目指していますが、時間の経過とともにゆっくりとその量まで作業します。目標を達成するまで、通常の量よりも1日あたり2つまたは3gの繊維を消費してみてください。さらに、スパイシーな料理、高脂肪アイテム、乳製品などの問題を引き起こす食べ物は避けてください。

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     クリーブランドクリニックの推奨によると、総ナトリウム摂取量を1日あたり2,000mg未満に制限することにより、低ソジアムアプローチを順守してください。常にラベル付け情報を確認し、制限を超えないように走っている集計を維持することを常にポイントにすることにより、「ナトリウムを数える」という習慣を身につけてください。 料理に塩を加えないでください。スナックフード、缶詰の果物や野菜、事前にパッケージ化された食事などの高品質のアイテムを避けるように努力してください。

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     あなたが食べる食品、それらのナトリウム含有量、およびIBSの症状をリストして、あなたの進歩を追跡するための定期的なフードジャーナルを維持してください。 時間が経つにつれて、あなたはあなたのナトリウムの制限を超えることなく食べることができる食べ物の量と、IBSを刺激することなく食べることができる食べ物の種類の感覚を発達させます。 食事計画の一定の再評価のみが症状を最小限に抑えることができるため、この方法を通してIBSを刺激する新しい食品を発見した場合、さらに食事を修正することを恐れないでください。