消化障害を予防する方法

消化器障害は、あなたの日常生活と幸福に大混乱をもたらす可能性があります。消化不良、胃のけいれん、膨満感、下痢、便秘は、数秒で明るい一日を酸っぱくする可能性があります。毎日の食事とライフスタイルにいくつかの簡単な変更があれば、消化器障害を予防し、活気に満ちた健康に感じることができます。

手順

1. 消化障害を予防する

   • 1

     一日中水を飲む習慣を作ります。レモンのスライスまたは新鮮なミントの退屈な鈍いグラスの水をジャズアップします。食事中の水の不足は、便秘および関連する消化器系の不快感と障害の主要な供給源です。毎日6〜8杯の水を飲んで、体を水分補給し、自然な消化プロセスを維持してください。

   • 2

     チップとクッキーを新鮮な果物や野菜と交換します。毎日のスナックの1つをリンゴまたは赤ちゃんのニンジンに置き換えることから始めます。これを1週間実装してみて、毎週新鮮な果物や野菜の摂取量を徐々に増やしてください。

   • 3

     消化器障害を予防する方法と、アメリカの胃腸協会などのウェブサイトにアクセスして、消化器系がオンラインで機能する方法を学びます（以下のリソースを参照）。

   • 4

     あなたが知らないうちに持っているかもしれない食物アレルゲンを研究してください。医師と一緒に訪問して、特定の食物不耐症や感受性に苦しんでいるかどうかを確認してください。食物アレルギーは、重度の腹部痛、ガス、膨満感、下痢などの大きな消化不良を引き起こす可能性があります。食物アレルゲンの最も一般的な供給源には、小麦、大豆、ピーナッツ、特定の貝類、牛乳タンパク質が含まれます。

   • 5

     コリンが豊富な食物源を食べることにより、胃腸の障壁のためのサポートシステムを開発します。コリンは、胃腸管の細胞内の健康な粘液層を栄養的にサポートし、胃酸に対する健康的な耐性を維持します。コリンは、大豆と卵だけでなく、レタスとカリフラワーから自然に由来します。

   • 6

     日常生活のストレスを管理し、軽減するための戦術を確立します。ストレスは、消化障害の発症における大きな貢献要因です。研究は、腸が体内のストレス要因と反応に対して否定的な方法で反応することを証明しています。高いストレスレベルの時期に、あなたの体は栄養素を正しく吸収できず、吸収レベルが低下します。ヨガや瞑想を試して、健康的な消化器系を遅くし、リラックスして促進してください。