いくつかの一般的な天然便秘治療とは何ですか？
- 果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物などの繊維が豊富な食品を消費します。
推奨毎日の繊維摂取量：25〜30グラム。
2。水 ：
- 一日中たくさんの水を飲みます。
- 毎日6〜8杯の水を目指してください。
3。通常の演習 ：
- 腸の動きを促進するために、定期的な身体活動に従事します。
- 毎日30分間の中程度の運動をお勧めします。
4。ルーチンを確立します ：
- 排便のために毎日通常の時間を確立するようにしてください。
5。プロバイオティクス ：
- ヨーグルトやその他のプロバイオティクスが豊富な食品を消費します。
6。ヒマシ油 ：
- 就寝前（必要に応じて）1〜2杯のヒマシ油を服用します。
- 腹痛や吐き気があっても服用しないでください。
7。セナ ：
- セナティーまたはセナを含む下剤は、便秘を緩和するのに役立ちます。
- 長時間使用すると副作用を引き起こす可能性があるため、短期間のみ使用します。
8。剪定ジュース ：
- プルーンジュースは、繊維含有量が高いため、自然な下剤です。
- 毎日1〜2カップのプルーンジュースを飲みます。
9。コーヒー ：
- コーヒーのカフェインは排便を刺激する可能性があります。
- 朝、コーヒー1杯を飲みます。
10。温かい飲み物 ：
- お湯やハーブティーのような暖かい液体を飲むと、排便が刺激されます。
11。アロエベラ ：
- 排便を緩和するためにアロエベラジュースを飲みます。
12。キャスターオイルマッサージ ：
- 便秘を緩和するために、腹部をヒマシ油でマッサージします。
13。亜麻仁 ：
- 挽いた亜麻仁の大さじ1-2を水と混ぜて消費します。
14。特定の食品を避けてください ：
- 白い小麦粉、加工食品、繊維の低い食品など、便秘を引き起こす可能性のある食品の消費を制限します。
15。グリセリンsuppository ：
- 必要に応じてグリセリンdipositoriesを使用して、排便を支援します。
16。エプソムソルトバス ：
- 筋肉をリラックスさせ、便秘を緩和するために、エプソムソルトバスに浸します。
17。薬の使用を制限 ：
- 特定の薬は便秘を引き起こす可能性があります。便秘が薬の副作用である場合は、医師に相談してください。
18。アップルサイダービネガー ：
- 水を1杯の水に1〜2〜2〜2〜2〜2〜2〜2〜2杯混ぜ、毎日消費します。
19。脱水を避けてください ：
- 脱水を避けるために、1日を通して十分な液体を飲むようにしてください。
20。ハーブティー ：
- 消化器系をリラックスさせるために、ペパーミントやカモミールティーのようなハーブティーを飲みます。
21。オオバコ殻 ：
- 可溶性繊維であるオオバコ殻は、排便を調節するのに役立ちます。
22。セナティー ：
- セナティーは、たまに便秘に役立つ伝統的な下剤です。
便秘が続いているか、重大な不快感を引き起こす場合は、医療専門家に相談してください。いくつかの便秘治療は誰にとっても適切ではないかもしれないので、医師や栄養士とあなたの選択肢を議論することが重要です。