視力向上のための目エクササイズ

コンピュータの前で長時間作業すると、目が疲れやすくなります。焦点が合わせにくい、近視のように見える、常に目が重いといった症状は、目の筋肉が弱っているサインです。筋肉と同様に、目も適切なエクササイズで鍛える必要があります。

疲れた目のリラックス

• デスクから少し離れ、肘を机に置きます。手のひらでカップ状にして目を覆い、光が入らないようにします。そのまま完全な暗闇の中で30秒間目を休めます。短時間の休息で、過度に働いた目をリフレッシュできます。

眼球の上下左右運動

• 目を閉じたまま、天井に向かって見上げ、続いて床に向かって見下ろします。目が伸びる感覚を感じながら、上下の動きを3回繰り返します。次に目を開け、再び閉じて左から右へ3回視線を移動させます。このとき顔の他の筋肉は動かさないよう意識し、目だけを鍛えます。

ピント合わせ練習

• 約2.5メートル先に見やすい絵やポスターを用意します。指先を顔から約5センチ離し、まず指先に3秒間ピントを合わせます。その後、指の後ろにある絵に焦点を移し、同じく3秒間キープします。これを前後に5回繰り返すことで、ピント調整能力が向上します。