酸逆流を治す食事

酸逆流は、食道括約筋が弛緩し、胃の塩酸が食道を移動させ、組織を刺激するときに発生します。特定の食品、ストレス、胃食道逆流症が問題の原因となる可能性があります。カフェイン、砂糖、脂肪の多い食品の食事を消費することも、より多くの胸焼けのフレアアップを引き起こす可能性があります。これらの食事療法の提案のいくつかを試して、胸焼けを無料にしてください。

1. 避けるための食品

   • 多くの酸逆流問題の背後にある犯人として多くの食品が特定されています。これらの食品は消化するのが難しい傾向があり、食道括約筋が胃にリラックスしたり、圧力を上げたりします。同様に、一部の人々は、乳製品などの特定の食物を消化するために胃の酵素を欠いています。柑橘類、赤身の肉、鶏の皮、チョコレート、揚げ物、サワークリーム、高脂肪乳製品、グレービー、甘い食べ物、クリーミーなサラダドレッシング、パスタ、トマト、玉ねぎ、スパイシーな食べ物を避けてください。コーヒー、紅茶、アルコール飲料を飲むことは避けてください。酸逆流を引き起こすすべての食品をリストするフードジャーナルを保管してください。それは個人ごとに異なります。

   食べる食品

   • 避けるべき食品のリストは広範囲に見えますが、楽しめる食べ物はたくさんあります。リンゴ、バナナ、卵、肌のない鶏肉または七面鳥の胸肉、貝、ジャガイモ、緑豆、キャベツ、フェタチーズ、ヤギのチーズ、大豆製品、玄米、全粒小麦粉、無脂肪クッキーなど、食事に食事を取り入れます。胸焼けの管理のために、生のジャガイモをフードジューサーでジュースティングしてみてください。ポテトジュースを1つの部分で1部の水と混ぜて、1日3回飲みます。カイエンやチリパウダーのようなスパイスを使用する代わりに、ニンニク、塩、ローズマリー、タイム、またはオレガノを使用してください。

   食事パターン

   • 昼寝や就寝前に食事を避けて、塩酸が食道括約筋を通って逃げるのを防ぎます。あなたが横になる前に少なくとも3時間を与えたり、上半身を直立させてください。一日中少量の食事を食べてみてください。重い食事は酸を押し上げる傾向があります。ストレスは胸焼けを引き起こすのに大きな役割を果たします。音楽をなだめるような音楽を履いたり、食事中に深刻な会話を避けたりすることで、食事をリラックスした体験にしてください。あなたの胃に圧力をかけない低衝突トレーニングルーチンを維持します。ウォーキング、ストレッチ、水泳はすべて、体調を整えるのに最適なアクティビティです。ヨガのクラスや瞑想をチェックしてください。これらの推奨事項のいくつかを試して、あなたのために働く食事プランを思いつきます。