逆流性食道炎（GERD）を解消する方法

逆流性食道炎（GERD）とは

逆流性食道炎（GERD）は、胃内容物が食道に逆流し、胸やけ、消化不良、咳、喉の痛み、重症の場合は嘔吐などの症状を引き起こす疾患です。放置すると食道粘膜が酸で侵食され、がんリスクが高まります。

制酸薬を服用する。胸やけやGERDの初期症状が出たら、即座に市販の制酸薬で胃酸を中和し、症状を抑えます。
食事内容を見直す。酸味や辛味、揚げ物・脂肪分の多い食事、カフェイン、アルコール、タバコ、チョコレートは症状を悪化させます。これらを控え、胃酸の逆流を防ぎましょう。
体重を減らす。余分な体脂肪は腹部圧を高め、胃酸の逆流を促します。30分以上の適度な運動と低脂肪・適量の食事で体重管理を行いましょう。
食後1時間は安静にする。食後すぐの激しい運動は胃の内容物を上げやすくします。食事が消化されるまで少なくとも1時間は待ちましょう。
食事時間を早める。遅い時間の食事や食後すぐの仰向けは逆流を引き起こします。就寝の2〜3時間前までに食事を終え、頭部を高く保つと効果的です。
食事量をコントロールする。過食は胃酸分泌を増やし逆流の原因になります。ゆっくり食べ、1日4〜6回の少量食に分けると良いでしょう。