薬に頼らない逆流予防法

トリガーとなる食べ物を避ける

• 栄養医学の専門家で『The Fat‑Resistance Diet』の著者であるレオ・ギャランド医師は、問題を起こすと分かっている食べ物は避けるよう勧めています。典型的な例は、油っこい揚げ物や高脂肪の料理、にんにく・玉ねぎ、酢、ペパーミント、そしてマスタードやケチャップなどの辛味・刺激の強い調味料です。また、コーヒーやカフェイン飲料、柑橘系ジュース、炭酸飲料、アルコールも症状を悪化させやすいとされています。

  酸味の強いトマトベースの食品（パスタソース、チリ、ピザ）やオレンジなどの柑橘類が必ずしも逆流を引き起こすわけではありませんが、既に胃酸が逆流しやすい状態の場合は症状を強める可能性があります。

食事のタイミングを工夫する

• 1日3回の大量の食事よりも、量を減らして回数を増やす方が胃への負担が軽くなります。大量に食べると胃が膨らみ、下部食道括約筋（LES）が緩み、胃酸が食道へ流れやすくなります。

  食後すぐに仰向けになるのは避け、就寝の約3時間前には最後の食事を済ませるようにしましょう。これにより、寝るときに胃が空になり、逆流リスクが低減します。

生活習慣を見直す

• 喫煙はLESを弱めるため、禁煙が重要です。

  過体重の場合、腹部の脂肪が胃とLESに余分な圧力をかけ、酸が上がりやすくなります。適正体重の維持や減量は症状改善につながります。スリムでも、ウエストがきつい服は胃を圧迫するので避けましょう。

  米国国立衛生研究所（NIH）によると、妊娠中も胎児が胃を圧迫するため逆流が起きやすくなりますが、出産後に体重が元に戻れば症状は改善するとされています。

  寝るときの逆流対策として、ベッドの頭側を6〜8インチ（約15〜20cm）高くすることが有効です。ベッドの脚に頑丈なブロックを置くか、マットレスとボックススプリングの間にベッドウェッジを入れると、重力で胃酸が下がります。ウェッジ型枕でも頭部を上げる効果があります。

自然療法を試す

• カルシウムシトレートはLESを引き締め、逆流症状を和らげます。ギャランド医師は、1日合計1,000 mgを溶解型パウダーで摂取することを推奨しています。具体的には、食後と就寝前に250 mg（約1/4ティースプーン）を水に溶かして飲むと良いでしょう。

  さらに、酸に強い消化酵素を併用すると効果的です。薬局や健康食品店で入手でき、食後に飲むカルシウムシトレート溶液に小さじ1/2程度を混ぜて摂取します。