血圧を下げる10の簡単な方法

血圧を下げることは、高血圧または高血圧と診断された人々にとって不可欠です。治療せずに残された高血圧は、心臓、脳、目、腎臓に損傷を与える可能性があります。高血圧は本質的に血管に損傷を与えます。高血圧は、心臓発作、心不全、脳卒中の主な要因でもあります。 National Heart Lung and Blood Instituteによると、米国の成人4人に1人は高血圧です。幸いなことに、血圧を下げるのに役立つ多くのライフスタイルの変化があります。

1. 健康的な食事

   • アメリカ心臓協会によると、ダッシュダイエット計画として知られる高血圧を止めるための食事アプローチは、血圧の管理に役立ちます。果物、野菜、鶏肉、豆、種子、ナッツ、脂肪のない乳製品、少なくとも週に一度は魚を食べることを強調しています。

   健康的な体重を維持

   • メイヨークリニックは、わずか10ポンドを失うと血圧を大幅に下げることができると報告しています。体重が増加するにつれて、血圧は一般に上昇します。腰の周りに重量が多すぎると、より高い血圧のリスクが高まります。

   演習

   • 身体活動は、血圧を下げることが証明されています。 American Heart Associationは、少なくとも30分間の中程度の有酸素運動を週に5回推奨しています。 1日30分、週5日歩くことは、身体の健康と能力を維持するのに役立ちます。

   カリウム

   • カリウムがナトリウムの効果に反して機能するため、カリウムの天然源を毎日の食事に組み込むことは、血圧を下げるのに役立ちます。推奨される毎日の手当は4,700ミリグラムです。カリウムが豊富な食品の例は、ジャガイモ、バナナ、エンドウ豆、レーズン、メロンです。

   ナトリウムを減らします

   • 毎日の食事のナトリウムを減らすと、血圧が低下します。ナトリウムを減らす方法は、加工食品を避け、食品の風味に塩を加えないことです。軟水剤がある場合は、飲料水に塩を加えていないことを確認してください。

   アルコールの制限

   • アルコールは、少量で消費されると、血圧を下げるのに役立ちます。ただし、アルコールが多すぎると逆の効果があり、血圧が上昇します。推奨量は、メイヨークリニックごとに、女性用の1杯、男性用に毎日2杯の飲み物に等しい。

   喫煙をやめる

   • タバコ製品のニコチンは、喫煙後最大1時間血圧を上げることができます。日中数回喫煙すると、血圧が上昇する可能性があります。血圧を下げるために喫煙を停止すると、間接喫煙も避ける必要があります。

   制限応力

   • 不安とストレスの多い状況は、血圧を上げる可能性があります。ストレスを軽減する方法を学ぶことは、血圧を下げるのに役立ちます。あなたのストレスが引き起こされ、それらを避けようとします。毎日リラックスする時間を作ると、血圧が低下するのに役立ちます。

   ヘルスケア

   • 自宅での血圧を監視することは、医師との定期的な予約や検査と同様に、血圧を制御するのに役立ちます。薬は、血圧を下げるために医師が処方することもできます。

   ペット

   • ニューヨーク大学バッファロー校が実施した研究では、犬や猫が血圧を下げるのに役立つことがわかりました。ペットは飼い主に落ち着いた効果があることが知られています。