男性のテストステロンを下げる効果的な方法
テストステロンは男性らしい体型や脳の発達に大きく関わりますが、過剰になると健康に悪影響を及ぼします。テストステロンが高いと喫煙や過度の飲酒に走りやすく、攻撃的・リスクの高い行動や気分障害を招くことがあります。また、前立腺がんや肝臓疾患のリスクも高まります。食事と生活習慣を見直すことで、テストステロン値を下げることが可能です。
必要なもの
- 低脂肪の食事
- 食物繊維が豊富な食事
- 適量の赤ワイン
- テストステロン抑制薬（医師の処方）
手順
-
飽和脂肪酸の摂取を減らす。飽和脂肪は主に肉類に多く含まれます。テストステロンが高い男性は、症状の悪化やがんリスクを高める飽和脂肪を避け、魚やオリーブオイル、キャノーラ油、ピーナッツオイルに含まれる一価不飽和脂肪に置き換えましょう。
-
食物繊維を多く含む食事を心がける。飽和脂肪を減らしつつ食物繊維を増やすと、テストステロンや他のアンドロゲンが約12％低下することが報告されています。
-
不健康な飲酒を控え、喫煙や薬物使用をやめる。過度のアルコールや喫煙は長期的にはテストステロンを下げる可能性がありますが、日常的に摂取すると高テストステロン症状が悪化し、早期死亡リスクが高まります。
-
適量の赤ワインを摂取する。赤ワインは抗酸化作用があり、心臓の健康を保ち、前立腺がんリスクを低減します。適度に飲むことでテストステロンの生成を抑制できます。
-
テストステロン抑制薬の使用を検討する。医師に相談し、最適な治療法や薬剤を選びましょう。テストステロンを下げる薬は、気分や健康問題の改善に役立ちます。