高コルチゾールを防ぐ方法

多くの人々は、感情的または身体的緊張の期間中に上昇する傾向があるため、「ストレスホルモン」と呼ばれるステロイド化合物であるコルチゾールの慢性的に上昇したレベルを経験します。フランクリン研究所は、時折コルチゾールレベルの上昇が本質的に無害であると指摘しています。ただし、慢性的に高いコルチゾールレベルは、記憶喪失、細胞老化、学習障害を引き起こす可能性があります。幸いなことに、多くの基本的なライフスタイルの変化は、ストレス反応を改善し、コルチゾールレベルの急激な上昇を防ぐことができます。

手順

1. • 1

     カフェインやその他の刺激剤を食事から取り除きます。これらの刺激剤は、コルチゾールレベルに直接影響します。また、血流中のコルチゾールのレベルを高める可能性がある二次睡眠不足も生成する可能性があります。

   • 2

     一部の処方薬がコルチゾールレベルに与える影響について医師に相談してください。プレドニゾンやハイルドコルチゾンなどのコルチコステロイドは、コルチゾールの血液濃度を直接増加させます。国立衛生研究所によると、いくつかの出生制御丸薬を含むエストロゲンを含む薬もコルチゾールレベルを上げる可能性があります。あなたの医師は、コルチゾールに影響を与える薬の代替手段を推奨できるかもしれません。

   • 3

     友人や家族と定期的に交流します。笑いのような社会的経験は、ストレス反応を改善し、コルチゾールレベルの上昇を防ぐことができます。

   • 4

     仕事に歩いたり、大量輸送を使用したり、自宅から仕事をしたりすることを検討してください。フランクリン研究所は、いくつかの研究が、交通量の多い地域での通勤がコルチゾールレベルを増加させる可能性があることを実証していると指摘しています。歩くことでコルチゾールの放出が減少する可能性があることに注意してください。激しい運動はそれを高める可能性があります。

   • 5

     十分なレベルのマグネシウム、ビタミンC、オメガ-3脂肪酸を含むバランスの取れた食事を食べると、健康的なコルチゾール反応をサポートするように見えます。 「American Journal of Clinical Nutrition」は、神経性食欲不振を含む摂食障害がコルチゾールレベルを上げる可能性があることも報告しています。頻繁に食べて、食事をスキップしないでください。

   • 6

     リラクゼーションテクニックを組み込んだ毎日の儀式を作成します。ヨガ、瞑想、バイオフィードバック、音楽療法、マッサージは、特に感情的なストレスや外傷の時にコルチゾール反応を改善できます。

   • 7

     慢性不安やうつ病の症状を経験した場合、カウンセラー、セラピスト、または精神科医に相談してください。これらの条件は、コルチゾールレベルの上昇につながる可能性があります。開業医は、高いコルチゾールレベルに関連する精神疾患の追加治療オプションを推奨する場合があります。