病気の後に体重を増やす方法

大きな病気は、体重の大量が失われる可能性があり、エネルギーが失われたために枯渇したと感じます。体重を取り戻すには、より大きな食事やスナックをより多くの食事で摂取するよりも多くの食物を消費する必要があるでしょう。幸いなことに、あなたの病気はあなたが通常よりも速く体重を減らす原因になったかもしれないので、適切な食事計画を使用すると、体重を迅速に追加できる可能性があります。

手順

1. • 1

     あなたの病気のためにあなたの食事の修正や制限があるかどうかを学ぶためにあなたの医師と協議してください。

   • 2

     通常よりも1日あたり500〜1,000カロリーを消費します。 1ポンドの重量を追加するには3,500カロリーが必要なため、毎日500カロリーを追加すると、週に1ポンドが増加します。食欲が失われている場合は、1日あたり少量の食事を消費してみてください。

   • 3

     通常の食事を消費することに加えて、1日を通しておやつ。ナッツ、ヨーグルト、ドライフルーツなど、健康なスナックを消費します。クランベリー/リンゴやオレンジ/アプリコットなどのミックスフルーツジュースは、1フルーツのジュースよりも多くのカロリーを提供します。

   • 4

     食事中に通常よりも多くの部分を食べます。また、より多くのカロリーを消費するために、栄養価の高いトッピングやチーズなどの材料をキャセロールに加え、皮なし鶏肉やサラダに、マッシュポテトに調理した卵を加えます。

   • 5

     キャノーラオイル、アボカド、サーモンやサバなどの魚などの食品を消費することにより、健康的な脂肪の摂取量を増やします。これらの食品を適度に摂取してください。

   • 6

     栄養含有量を決定するために、パッケージラベルを参照してください。目標は、炭水化物のカロリーの60〜70％、タンパク質で10〜15％、残りは健康な脂肪とトランス脂肪を避けることです。食品のカロリー含有量の詳細については、以下のリソースのすべてのリンクの減量をご覧ください。