病後に体重を増やすための効果的な方法

大きな病気で体重が減少し、エネルギー不足を感じている方へ。適切な食事と生活習慣で、効率的に体重を回復させる方法をご紹介します。

体重増加の基本ポイント

医師と相談しながら、1日あたり500〜1,000kcalを追加することを目安にしましょう。1ポンド（約0.45kg）の増加には3,500kcalが必要です。

医師に相談する
病状や治療内容に合わせて、食事制限や注意点を確認してください。
カロリーを増やす
普段より500kcal〜1,000kcal多く摂取します。食欲が低下している場合は、1回の食事量を減らし、1日5〜6回の小分け食にすると効果的です。
間食を取り入れる
ナッツ、ヨーグルト、乾燥フルーツなど栄養価の高い間食を選びましょう。クランベリーとリンゴ、オレンジとアプリコットのミックスジュースは、単一果汁よりカロリーが高くなります。
食事の量を増やす
主菜にチーズやアボカド、サーモンなどカロリー密度の高い食材を加えると、自然に総摂取カロリーが上がります。
良質な脂質を取り入れる
キャノーラ油、アボカド、サーモンやサバなどの青魚を適量摂取し、健康的な脂質を増やしましょう。
栄養バランスを確認する
食品ラベルをチェックし、総カロリーの60〜70％を炭水化物、10〜15％をたんぱく質、残りを健康的な脂質で構成することを目指します。飽和脂肪酸やトランス脂肪酸はできるだけ控えましょう。

詳しいカロリー情報や食事例は、下記のリソースをご参照ください。