ほてりを防ぎ、削減する方法

ほてりは、閉経の最も一般的な副作用の1つです。それらは、閉経期の女性のエストロゲンのレベルの変動によって引き起こされます。多数の異なる家庭薬を使用して、ほてりや寝汗を治療することができます。彼らはあなたの睡眠を混乱させるので、あなたはほつならを防ぎたいです。幸いなことに、ほてりを予防し、減らすための自宅では多くの簡単な救済策があります。

1. お茶

   • <図>
     ハーブティーは、ほてりを防ぐことができ、現在のほてりを止めるのに役立ちます。

     就寝前にハーブティーを飲むことを検討してください。これにより、ホルモンの不均衡のために寝汗の発生率が低下し、必要な休息をとることができます。お勧めのお茶はさまざまな種類がありますので、口蓋を喜ばせ、ハーブドリンクを味わうものを選択してください。レッドクローバー、ブラックコホッシュ、またはチャステベリーハーブティーには、植物エストロゲンが豊富です。植物性エストロゲンは、女性の体のエストロゲン活性を模倣し、寝汗を引き起こす不均衡を修正するのに役立つことが証明されています。ほてりを止めるもう1つのオプションは、レモンバームティーを飲むことです。これは、寝汗を止めるのに非常に効果的です。セージティーは天然のクーラントでもあり、ほてりを排除するのに役立ちます。

   ぐっすり眠る

   • <図>
     ぐっすり眠ることで、翌日に体が治癒し、充電することができます。

     寝るときは寝室を涼しく換気してください。ファンをオンにしたり、窓を開けたり、部屋の温度を下げたりします。カモミール、ラベンダー、バラ、ゼラニウム、ジャスミン、ネロリ、サンダルウッド、セージなどの冷水とアロマセラピーオイルを添えて、夜間にホテルが来るのを感じたときに霧をかけてください。これにより、体温が下がり、リラックスします。 リネンや綿などのベッドに吸収性の生地を着用してください。この生地は換気に役立ち、あなたの体から熱を遠ざけます。 Mothernature.comは、ベッドの横に氷水のカラフを保管することもお勧めします。

   食事の変化

   • <図>
     大豆も健康的なスナックとして平凡に食べることができます。

     大豆と大豆製品を食べます。大豆は、植物性エストロゲンであるイソフラボンの豊富な供給源です。大豆は、Soymilk、Miso、Tempeh、Tofuから入手できます。ひよこ豆、腎臓豆、レンズ豆などの他のマメ科植物にもイソフラボンが含まれていますが、濃度が低くなっています。食事に亜麻仁油を追加すると、エストロゲンレベルを調節し、ほてりを緩和することもできます。亜麻仁油は、料理の料理を準備するために、またはドレッシングとして野菜サラダで使用できます。カフェイン酸飲料やアルコール依存症の飲み物、そして辛くてスパイシーな料理を避けてください。これらの食品はほてりを引き起こします。 避けるべき他のトリガーは、喫煙、薬物使用、ダイエット薬です。