シンスプリントを排除する方法

多くのランナー、ジョガー、アスリートは、シンスプリントによって一時的に傍観されます。 Mayoclinic.comによると、Shin Sprintsは、下肢のこの大きな骨に筋肉を付着させるShinの骨と組織を過剰に作ることによって引き起こされます。すねの副木の痛みを治し、すぐに足に戻ってくるために取られるいくつかのセルフケア対策があります。

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必要なもの

• crutches
• アイスパック
• 圧縮またはネオプレンスリーブ
• 枕またはフォームウェッジ
• 市販の鎮痛剤
• archサポート

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手順

1. • 1

     Shinスプリントを引き起こしているアクティビティを避けてください。 Mayoclinic.comによると、水の走行や自転車などの低インパクトのエクササイズは、すねのスプリントに関連する痛みと腫れが緩和されるまで置き換える必要があります。

   • 2

     痛みの一部を緩和するために松葉杖を持って歩きます。これは、ぐらつきを引き起こすのに十分なほど深刻なshinスプリントを持つ人々のためのオプションです。

   • 3

     アイスパックを3〜4日間、または痛みが沈むまで、4時間ごとに20〜30分間、患部にアイスパックを置きます。

   • 4

     眠っている間、罹患した脚の周りに圧縮スリーブまたはネオプレンスリーブを包みます。罹患したすねは、眠っている間に痛みを和らげるために枕またはフォームウェッジで高くする必要があります。

   • 5

     医師または薬の指示に従って、ナプロキセンナトリウムやイブプロフェンなどの市販の非ステロイド性抗炎症薬を服用して、痛みを軽減するのに役立ちます。

   • 6

     靴にアーチサポートを着用してください。これらは、すねや脚のすねと分散の圧力をより均等にサポートするのに役立ちます。アーチサポートは棚から購入することも、特定の足の種類に効果的にフィットするようにカスタムメイドすることもできます。