シンスプリントの解消法
シンスプリントは多くのランナーやアスリートが経験する痛みで、前脛骨の過度な負荷が原因です。適切なセルフケアで早期回復を目指しましょう。
必要なもの
- 松葉杖
- アイスパック
- 圧迫スリーブまたはネオプレンスリーブ
- 枕やフォームウェッジ
- 市販の鎮痛剤
- アーチサポート
手順
シンスプリントの原因となっている運動を中止します。Mayo Clinicによると、水中ランニングや自転車などの低衝撃の運動に切り替えると、痛みと腫れが軽減します。
必要に応じて松葉杖を使用し、体重をかけずに歩くことで痛みを軽減します。
患部にアイスパックを20〜30分間、4時間ごとに当てます。痛みがなくなるまで、3〜4日間続けます。
就寝時に圧迫スリーブまたはネオプレンスリーブで患部を包み、枕やフォームウェッジで脚を高く上げます。これにより夜間の痛みが和らぎます。
医師の指示に従い、イブプロフェンやナプロキセンなどの市販の非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）を服用して痛みを抑えます。
靴にアーチサポートを装着します。足底のアーチを支えることで、すねへの負担が均等に分散されます。既製品でも、足形に合わせたカスタムメイドでも構いません。