椎骨動脈のプラークを自然に除去する方法

概要

椎骨動脈は首の後ろ側を走り、脳幹へ血液を供給します。動脈壁に脂肪性残留物やプラークが蓄積すると動脈硬化となり、血流が阻害され脳卒中や心筋梗塞のリスクが高まります。

食事を見直す。飽和脂肪酸、トリグリセリド、コレステロールの多い食事はプラークの元です。低脂肪・高食物繊維で、1日8〜10食分の野菜と果物を取り入れましょう。
オートミールを毎日摂取する。オーツに含まれるアベナントラミドはプラーク形成物質が血管壁に付着しにくくします。最低12週間は1食分以上を目安に継続してください。
ニンニクカプセルを摂取するか、料理にニンニクを多く加える。ドイツの研究では1日900 mgのニンニクでプラークが最大18％減少することが示されています。米国の推奨量は1日500 mgです。
カイエンペッパーで味付けする。カイエンに含まれるカプサイシンはコレステロールと血中プラークを低減し、血小板の凝集を抑えて血栓形成を防ぎます。
有酸素運動を取り入れる。1日30分以上の運動を目指し、まずは歩くことから始めましょう。60分歩けるようになったら自転車、ジョギング、水泳、ダンスなどに挑戦してください。運動は血流を促進し、プラークを緩め心血管系の機能を向上させます。