線維筋痛症を予防する方法

線維筋痛症は、世界人口の推定5％に影響を与えます。米国では、推定1,000万人が線維筋痛症の症状に苦しんでいます。それは女性で最も一般的であり、同じ家族の兄弟、子供、母親によく見られます。いくつかのライフスタイルの変更を加えることで、リスクを減らすことができる場合があります。食事の変化、運動の増加とストレスの軽減は、線維筋痛症の症状の予防に大いに役立ちます。

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必要なもの

• 新鮮な野菜
• 家禽、魚、卵、赤身の肉
• 6〜8杯のきれいな水
• リラクゼーションCDまたはテープ
• 良いウォーキングシューズと歩数計のペア

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手順

1. 食事除去

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     あなたの食事からすべての加工食品を取り除きます。彼らは栄養価を剥奪されています。あなたの食事からファーストフードを取り除くことから始めます。それを習得したら、パントリーと冷蔵庫からパッケージ化された食品を取り除き始めます。それらには防腐剤と人工成分が搭載されています。

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     あなたの毎日の食事からすべての白砂糖と白い小麦粉製品を排除します。それらはあなたの消化器系に食事の不均衡を引き起こします。全粒穀物がより良い選択です。

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     通常と食事の両方で、すべてのソーダポップを排除します。それらは栄養素がなく、非常に酸性です。

   良い栄養選択

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     新鮮な野菜の摂取量を増やします。良い選択は、緑の葉野菜、ブロッコリー、グリーンビーンズです。

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     タンパク質の摂取量を増やします。良い選択は、赤身の赤身の肉、皮のない鶏肉、魚や卵です。魚や卵はオメガ3レベルのために特に健康です。

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     水の摂取量を増やします。良い選択は、逆浸透と湧き水です。毎日少なくとも6〜8杯の水を飲んでください。

   ストレスを減らす

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     日記をつけて、執筆を通してストレスの多いアイデアをリリースしてください。問題を特定し、解決するのに役立つ治療的な方法です。

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     リラクゼーションまたはガイド付き画像CDを購入し、頻繁に聞いてください。それはあなたが内なる平和とリラクゼーションに焦点を当てるのに時間を費やすことができます。

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     瞑想やヨガのクラスを受講することを検討してください。それらは、体の化学を変えることができる簡単で実証済みのリラクゼーション技術です。

   起きて出て行く

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     良いウォーキングシューズを購入して、動きます。短い距離を歩いて、1日10,000ステップに向かって作業します。

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     地元のレクリエーションセンターまたはYMCAで運動クラスを受講することを検討してください。水泳、水エアロビクス、ヨガ、太極拳、ダンスは良い選択です。

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     外に出て、他の人と時間を過ごしてください。自宅で隔離しないでください。サポートグループ、エクササイズクラス、または本の読書セッションに参加してください。