家庭で坐骨神経痛を治療する方法

坐骨神経痛は、長年にわたって、腰の下に腰を下ろしている腰やお尻の周りに発生する神経痛として一般化されてきました。痛みは、坐骨神経が周囲の筋肉、主に梨状筋によって刺激されたりつまんでいることからもたらされます。他の坐骨神経痛の問題は、坐骨神経との刺激を引き起こす脊髄圧縮などの脊髄障害の結果である可能性があります。治療は、痛みを和らげるために自宅で行うことができます。

1. トリガーポイント療法

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     トリガーポイント療法は、but部の柔らかい斑点を活性化して和らげ、坐骨神経の周りに狭い筋肉を放出します。テニスボールと壁が必要です。これを実行するには、トリガーポイント、または最も柔らかいスポットの間にボールを置き、壁を左右に左右にシフトして、浸透圧力マッサージを得ます。これらのトリガーポイントは人によって異なりますが、重要なのは、痛みが腰に近いか尾骨に近いかにかかわらず、最も痛みを伴う場所を見つけることです。 テニスボールの圧力を上げるには、体をボールに傾けます。圧力を下げるには、ボールに最小限の体重を置きます。

   ストレッチとヨガの利点

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     but部の筋肉を伸ばして延長するのは、坐骨神経の周りの筋肉をリラックスして緩めるのに役立ちます。坐骨神経痛が脊髄障害によるものであり、筋肉の狭い筋肉に直接関係していない場合でも、腰と腰はヨガの練習とストレッチの練習から恩恵を受けるでしょう。ダウンフェイスドッグ、スワン、子供のポーズなどのヨガのポーズは、筋肉を腰からハムストリングスまで伸ばすのに役立ちます。ヨガのクラスを取って正しいアラインメントについて学び、インストラクターと話すことができます。インストラクターは、ヒントを与え、背中を強化しながらさらにリラックスするための修正を提案できるかもしれません。急性坐骨神経系攻撃中に、動きがさらに痛みを悪化させる可能性があるため、伸びる前に痛みが軽減されるのを待ちます。

   坐骨神経痛のヨガルーチン

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     坐骨神経痛のために行うシンプルなヨガのルーチンは次のとおりです。各ステップで深く均等に呼吸することを忘れないでください。
     ダウンフェイスドッグ：手と膝から始めます。つま先をカールして腰を引き上げて、体が足の底で平らに立って、逆さまの「V」位置に立っているようにします。手を地面に押し込み、頭が腕の間に入り、腰を押し戻してハムストリングスを伸ばします。下向きの犬の位置から、片方の膝を前に引っ張り、胴体の下にあるまで腰と太ももの側面に座ります。曲がった前脚の上で前方に曲がることでストレッチを深めます。足に座って膝の上で前に曲がり、腕が体の側面に沿ってリラックスしました。腰を伸ばすことを目指してポーズにリラックスしてください。

   熱と氷

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     加熱パッドまたはアイスパッドを使用すると、緊張を和らげることができます。一部の人々にとって、ヒートパッドは炎症を増加させるかもしれませんが、冷たいパックを使用している他の人は、寒さが筋肉をけいれんさせると言います。この方法は一時的な軽度の緩和を提供しますが、痛みの減少は筋肉を緩和し、人が毎日の活動を通じて機能することを可能にします。

   鎮痛剤balm

   • 鎮痛剤は、筋肉をリラックスさせ、炎症を減らすことにより、坐骨神経痛を支援します。これも一時的な安reliefですが、激しい痛みに苦しんだ後、どんな救済も歓迎されます。ほとんどのドラッグストアで見つかったBalmsについては、Icy HotまたはBengayを試してください。試してみることのない主流のアイテムは、オンラインまたは中国の薬局で見つかった最大revive石膏です。

   ライフスタイルの変化

   • 坐骨神経痛が燃え上がってライフスタイルの変更を加えて、状態を悪化させる可能性のある活動や動きを避けるなど、フレアアップを減らすためにライフスタイルを変更するものを学びます。背中に注意し、体を不自然な位置にトルクさせない動きを作ります。長すぎると坐骨神経痛が発生する場合は、立ち上がって30分ごとに歩き回ることを計画してください。穏やかな運動を組み込み、必要に応じてマックスリバイブプラスターとデイバッグを準備することにより、急性発作を防ぐことができます。