かかとの骨棘（ヒールスパー）の治療法は？

かかとの骨棘（ヒールスパー）は、かかとにできる骨の突出部で、特に朝起きて最初に歩くときに痛みが強く出ます。足底腱膜（プランターファシア）が過度に負荷されることで形成され、肥満、関節炎、サイズの合わない靴などが原因となります。多くの場合は保存的治療で改善しますが、症状が重い場合は手術も選択肢に入ります。

痛みを和らげる薬剤

まずは炎症と痛みを抑えることが基本です。アスピリンやイブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）が有効です。また、血行を促進し痛みを和らげるクリーム（例：Neuro‑eze、BioFreeze、Boswella Cream）を使用することもできます。

適切な靴の選び方

靴選びはかかとの負担軽減に直結します。足の過剰回内を防ぎ、かかととアーチをしっかり支える靴を選びましょう。足の形状に問題がある場合は、整形外科医や足病医が作成するオーダーメイドのインソール（カスタムオーソティック）が有効です。

自宅でできる対処法

氷で冷やす、ふくらはぎのマッサージを行うことで痛みが軽減します。毎日のストレッチ（足指を伸ばす、足首を回す、ふくらはぎストレッチ）で足底腱膜を柔軟に保ちましょう。夜間用スプリントは就寝中に足をやさしく伸ばし、朝の痛みを予防します。

原因の特定と生活習慣の改善

歩行やランニングの頻度が高い場合は、一時的に回数や距離を減らし、ウォーターヨガやサイクリングなど衝撃の少ない運動に切り替えます。肥満が原因の場合は、バランスの取れた食事と適度な運動で体重を減らすことが、かかとへの圧力軽減につながります。

重症例の場合

保存的治療で効果が見られない場合は、足底腱膜を伸ばすまたは一部切除する手術が検討されます。手術にはリスク（アーチの弱体化など）がありますが、疼痛の大幅な改善が期待できます。