めまい改善のためのBrandt-Daroffエクササイズ

エクササイズのやり方

1. ベッドやソファなど、平らで安全な場所を選びます。ベッドが最適ですが、ソファでも構いません。

2. 端に座り、背筋を伸ばします。そのまますぐに横向きに倒れます。

3. めまいの症状が和らぐまで横向きの姿勢を保ちます（目安は30秒）。

4. 症状の有無に関わらず、ゆっくりと起き上がります。座位でめまいが完全に消えるまで待ちます。

5. 反対側でも同様に行い、左右交互に20回ずつ繰り返します。

このエクササイズは1日2回以上行うと効果的です。

注意点

• 首や頭部を傷つけないよう、急激に横になるのは避けてください。
• 最も強いめまいが出る側から始めると効果的です。
• エクササイズ中にめまいや吐き気が増すことがありますが、無理せず続けましょう。

実施頻度

1日2〜3回が目安です。症状の改善には約30セット（約10〜15日間）必要とされています。

効果

• 即時に軽減を感じることもあります。
• 個人差がありますが、数週間続けることで顕著な改善が期待できます。

姿勢のポイント

横になる際も座る際も、首をまっすぐに保ち、背骨と一直線になるよう意識してください。