どのようにして筋肉をより明確に見せますか？
あなたの筋肉をより明確に見せるための最初のステップは、あなたの体脂肪率を減らすことです。これは、食事と運動の組み合わせによって行うことができます。
* ダイエット： 加工食品、砂糖、不健康な脂肪が少ない健康的な食事を食べます。果物、野菜、無駄のないタンパク質、全粒穀物など、全く、処理されていない食品を食べることに焦点を当てます。
* 演習： 心血管と筋力トレーニングの両方を含む定期的な運動を取得します。心血管運動は、カロリーを消費して体重を減らすのに役立ちますが、筋力トレーニングは筋肉量を増やすのに役立ちます。
2。筋肉量を構築します
筋肉をより明確に見せるための次のステップは、筋肉量を構築することです。これは、筋力トレーニングを通じて行うことができます。
* 筋力トレーニング： 重量を持ち上げるか、すべての主要な筋肉群を対象とする体重のエクササイズを行います。あなたに挑戦するが、痛みを引き起こさないウェイトを持ち上げることを目指してください。
* 進行性過負荷： 時間の経過とともに持ち上げる重量の量を徐々に増やします。これは、筋肉量と強度を構築するのに役立ちます。
3。水分補給
十分な水を飲むことは全体的な健康にとって重要であり、筋肉をより明確に見せるのにも役立ちます。水は体から毒素を洗い流すのに役立ち、筋肉があまり定義されていないように見える水分保持を減らすのにも役立ちます。
4。十分な睡眠をとる
睡眠は筋肉の回復に不可欠です。眠るとき、あなたの体は成長ホルモンを生成します。これは筋肉量の構築に必要です。毎晩7〜8時間の睡眠を目指してください。
5。セルフタナーを使用します
セルフタナーは、肌を暗く見せるのに役立ち、筋肉をより明確に見せることができます。肌のタイプに適していて、刺激を引き起こさないセルフタナーを選択してください。
6。サプリメントを取ります
以下を含む、筋肉の定義を改善するのに役立つ多くのサプリメントがあります。
* クレアチン： クレアチンは、筋肉の強さとサイズを高めるのに役立つ自然物質です。
* ホエイタンパク質： ホエイプロテインは、体に素早く吸収されるタンパク質の一種です。筋肉量と強度を構築するのに役立ちます。
* bcaas： BCAAS（分岐鎖アミノ酸）は、筋肉の成長と回復に重要な不可欠なアミノ酸です。
7。忍耐強く
筋肉量を構築し、筋肉をより明確に見せることには、時間と労力が必要です。すぐに結果が表示されない場合でも落胆しないでください。ただそれを続けると、最終的に目標を達成します。