左腕と首の痛みを和らげる方法

多くの人々は、首、背中の上部、肩にストレスと緊張を抱いています。 不自然な姿勢で筋肉を長期間保持すると、痛みが生じる可能性があります。 激しい痛みは、より深刻な病状の兆候である可能性があり、医療専門家が評価する必要があります。 ストレッチエクササイズ、正しい姿勢、および「身体認識」の増加は、ストレスと緊張によって引き起こされる痛みを軽減するのに役立ちます。

<ヘッダー>

必要なもの

• まっすぐな椅子、できれば腕を持たない
• ミラー
• ノートブックとペン

もっと見せてください

手順

1. ストレスと緊張によって引き起こされる痛みを緩和する

   • 1

     毎朝と夕方にこれらのストレッチエクササイズを首に実行します。あなたは立ったり座ったりすることができます。各ストレッチ中に、肩を腰に向かって引き下げたままにすることに集中します。

     左耳に左肩に触れて、20に数えている間、保持してください。右側で繰り返してください。

     左を見て、あごを左肩に動かしてみてください。 20を保持します。右側で繰り返します。

     天井を見上げて20分間保持します。つま先を見下ろし、あごと胸の間に拳サイズのスペースを残し、20分間保持します。

   • 2

     少し時間をかけて、立っていると座っている両方の姿勢を評価して修正してください。 鏡の前に立ってください。あなたのあごは床と平行していますか。あなたの目はまっすぐに見ていますか？ あなたの肩はあなたの腰に向かって引き下げられていますか？ あなたの腹部の筋肉が引き込まれ、あなたの腹部ボタンがあなたの腰に向かって引き込まれていますか？ あなたの腰はあなたの膝と足首に整合していますか？ これを立っている位置と座り方の両方で行います。一日中あなたの姿勢に注意し、整合の問題を修正するために継続的に働きます。

   • 3

     首、背中、腕の痛みに気づいたときを追跡してください。 ノートブックを使用して、時間の時間と、最初に痛みを感じたときに何をしていたかに注意してください。 次に、これらの状況であなたの体の位置を評価してみてください。 たとえば、朝起きたときに痛みに気付いた場合は、他の睡眠位置を試してください。 あなたの側から降りて、それが役立つかどうかを確認するために、一晩背中で寝ようとします。 コンピューターで数時間作業した後に痛みに気付いた場合は、椅子とコンピューターの画面の高さを評価して、人間工学に基づいて配置されていることを確認してください。 また、30分ごとに休憩を取得させます。あなたの姿勢に集中しながら、オフィスの周りを散歩してください。 ちょっとした探偵の仕事は、あなたの筋肉に不自然なストレスをかけている状況を明らかにするかもしれません---簡単に修正できる状況。

   • 4

     ヨガ、ピラティス、またはその他の運動クラスをお試しください。 ほとんどのピラティスとヨガの教師は、姿勢を評価し、特定の筋肉に取り組むのに役立ちます。 数週間後、ヨガとピラティスは、緊張とストレスによって引き起こされる筋肉の痛みを軽減するための鍵である、より「体に気を得る」ことを助けることができます。

   • 5

     評判の良いマッサージセラピストとの任命を検討してください。 彼または彼女は、しばしば結び付けられており、あなたが原因を明らかにするのに役立つ可能性のある特定の筋肉を識別することができます。