肩や首からの緊張を和らげる方法

人々が首と肩の緊張を得るというあらゆる種類の理由があります - 悪い姿勢、長時間座って、ストレス。しかし、首と肩の緊張の理由に関係なく、筋肉を緩和する最良の方法は、筋肉を徹底的に伸ばすことです。これは、リラックスして安心するのに役立ちます。リラックスする必要がある特定の筋肉をターゲットにする範囲がわかっている場合は、自分で、自宅で救済が必要なときはいつでも実行できます。

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必要なもの

• タオル

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手順

1. • 1

     座っているか立っているかにかかわらず、背中を完全にまっすぐにしてください。

   • 2

     深呼吸をして、肩を引き戻します。筋肉をしっかりと引っ張って肩甲骨で腰に触れようとしていると想像してください。

   • 3

     10秒間保持し、リリースしてから、さらに10人の担当者を完了します。

   • 4

     タオルを半分の長さで折り、しっかりと丸めます。背中の床に横になり、首の真下に転がったタオルをくさびでサポートを提供します。あなたが横になるとき、あなたの首の前を完全に伸ばす必要があります。

   • 5

     この位置を10分間保持します。

   • 6

     背骨の両側にある筋肉を、背中の真ん中から頭の後ろまでマッサージします。フィンガーパッドを使用して、循環を助け、痛みや締め付けの筋肉を落ち着かせる小さな円形の動きを作ります。