肩や首のこりを和らげる方法

肩や首のこりは姿勢の悪さや長時間の座位、ストレスなどさまざまな原因で起こります。筋肉をしっかり伸ばすストレッチは、緊張をほぐし、快適さを取り戻す最も効果的な方法です。以下の手順で自宅で簡単に実践できます。

必要なもの

• タオル

手順

1. 背筋をまっすぐに伸ばします。座っていても立っていても構いません。
2. 深く息を吸い、肩を後ろに引きます。肩甲骨で腰部に触れるイメージで筋肉を引き締めます。
3. 10秒間キープし、ゆっくり戻します。これを10回繰り返します。
4. タオルを縦に半分に折り、しっかりと巻いてロール状にします。仰向けに寝て、首のすぐ下にタオルロールを置き、首を支えます。前側の首がしっかり伸びていることを確認してください。
5. この姿勢を10分間キープします。
6. 背骨の両側、背中の中程から頭部の後ろまでの筋肉をマッサージします。指先で小さな円を描くように動かし、血行を促進し、こりを和らげます。