骨粗鬆症の運動ガイドライン

骨粗鬆症は、骨の密度が減少し始める状態であり、その結果、弱くて壊れやすい骨が壊れたり骨折しやすいです。すでに存在している骨量を維持し、骨粗鬆症を予防するために骨を強化するのに役立つために運動を行うことができます。

1. 重量を吸う運動

   • 自分で体重をすべて保持しているエクササイズを行うと、骨を強化することができます。最高の体重を負担するエクササイズのいくつかは、ウォーキング、ハイキング、ダンス、階段の登山です。自転車と水泳は、好気性運動の大きな形態ですが、足と足以外の何かに持ちこたえているため、骨を強化するのに役立ちません。

   抵抗運動

   • 抵抗運動は、骨密度を高め、骨骨折のリスクを減らすのに役立ちます。フリーウェイト、ウェイトマシン、または抵抗チューブを使用することは、いくつかの効果的な抵抗運動です。筋力トレーニングは、骨の鉱物の損失を遅くするのに役立ちます。水中で運動をすることは、骨密度を高める良い方法です。さまざまな日にさまざまな筋肉群を働かせることを忘れないでください。これにより、筋肉が全身のダウンタイムを取る必要がない間に休息して回復する機会が与えられます。

   柔軟性演習

   • これらのエクササイズの理由は、骨を強化するのではなく、関節を強化するためです。柔軟な関節を持つことは、怪我を防ぐのに役立ちます。軽いから中程度のストレッチエクササイズを行うことは、柔軟性の向上と関節の強化を開始する良い方法です。太極拳とヨガは、柔軟性を高める2つの効果的な方法です。

   注意して、それに固執します

   • 壊れやすい状態のため、骨粗鬆症に苦しむ人々の多くが存在する可能性があるため、骨と関節の強化を開始するために行う運動に非常に注意することが重要です。特に、脊椎をひねることを含む運動は、医師に相談した後にのみ行う必要があります。

     他の運動ルーチンと同様に、あなたが感じるかもしれない最終目標からどれだけ離れていても、それを維持することが重要です。簡単なエクササイズから始めて、痛いまで運動するのではなく、抵抗や運動の長さを徐々に増やすことで、運動プログラムを長期にわたって維持しやすくなります。また、あなたが楽しい特定のエクササイズを見つけることは、長期的な成功を確実にするのに役立ちます。