関節リウマチの水運動

関節リウマチは、特に足と手に関節の内側に炎症を引き起こす慢性状態です。これにより、関節の痛み、剛性、腫れが生じ、潜在的に骨の劣化につながる可能性があります。関節リウマチの治療法はありませんが、運動は一般的な治療法です。水での運動は、浮力を提供し、関節で動きを穏やかにするため、特に有益な治療です。水は、関節リウマチ患者が筋肉を強化するのに役立つレベル耐性を提供します。

1. 自宅での水運動

   • 自宅で関節リウマチの水運動を行いたい場合は、プールまたはホットタブのいずれかが必要になります。 Arthritis.orgのアメリカの関節炎財団によると、医師または他の医療専門家が関節リウマチのために水運動を行う必要がある場合、プールまたはホットタブの購入と設置には、完全または部分的な税控除が付いている場合があります（あなたが住んでいる場所に依存します）。特定のケースでどの控除が適用されるかを確認するために、会計士または弁護士と話すことが重要です。自宅で行うリハビリテーション演習の種類は、主に利用可能な水生空間の形状とサイズによって決定されます。プールは、より多くのスペースを提供し、よりエネルギー的な有酸素運動を実行できるため、好まれます。プールでもホットタブで運動する場合でも、水に入って出るのに助けが必要になるかもしれないことを覚えておくことが重要です。あなたを助けることができる人がいることを確認してください

   クラスに参加

   • 自分のプールやホットタブにアクセスできない場合は、地元のジムやコミュニティセンター（YMCAなど）が提供する施設をいつでも使用できます。無料またはオープンスイムセッション中にこのような場所でプールやホットタブを利用できますが、関節炎の患者や同様の衰弱状態の人々向けに特別に設計された水運動クラスに参加する方が有益かもしれません。

     Athritis.orgによると、これらのクラスは通常、毎週2〜3回開催され、45〜60分間続きます。訓練を受けたインストラクターが各クラスを実行し、効果的かつ安全に運動するのを手伝うことができます。

   推奨される演習

   • 関節炎によると、関節リウマチの3つの最も重要な運動は、柔軟性、強化、有酸素（または心血管）演習です。プールやホットタブで（ヨガ、太極拳、または自分のルーチンを介して）運動範囲のストレッチを実行することで、柔軟性を高めることができます。一般的な柔軟性エクササイズの1つは、プールの後ろに寄りかかって（サポートのために側面をつかむ）、片方の膝を胸にゆっくり持ち上げます。その後、膝を交互に行うことができます。最も単純な強化水エクササイズの1つは、プールまたはホットタブ（膝を曲げた状態で）の階段またははしごの上に座って、各脚を矯正する必要があります。好気性の水運動の場合、関節リウマチ患者は泳ぐことをお勧めします。