回避演習

回内は、アーチが崩壊しているかのように、足の内側の動きを指します。立ったり歩いたりしているときに人の足が下に落ちると、彼は過剰な避難に苦しんでいます。これにより、多くの場合、足が変わり、膝が内側に倒れます。回内運動は、過剰留置のために発生した足首の筋肉の不均衡を矯正できる伸長と強化運動です。

1. エクササイズの強化

   • 子牛と足の筋肉と腱を強化するための運動を行うと、足のニュートラルなまたは協同組合（回避された）位置を維持することで、過剰吸収が逆転します。子牛の筋肉である脛骨後部は、足が内側に崩壊するために使用されていなかったため、時間の経過とともに弱くなります。

     脛骨後部を強化するには、足を腰の幅を広げて直接的に直面させます。膝が足首の上にあり、内側や外側ではなく、足首の上にあることを確認してください。あなたはあなたの足を見るために鏡の前に立ちたいと思うかもしれません。必要に応じてバランスをとるために近くに椅子または壁を持っています。あなたの体重があなたの小さなつま先の近くのあなたの足の外側にわずかに上にあるようにあなたのアーチを持ち上げます。足のボールの上に上げて、足の外側にさらに重量があります。膝をまっすぐに配置してください。 10〜20の子牛が毎日昇進し、50まで作業します。あなたが行う数は、足と膝の適切な位置を維持するほど重要ではありません。

   ストレッチエクササイズ

   • ヨガは、オーバープローン化のためにきつく緊張している筋肉や腱を伸ばすのに役立ちます。山や下向きの犬などのポーズを保持しながら、足と膝をニュートラルな位置に保つことで、きつく筋肉を伸ばします。

     下向きの犬は、自宅でできる簡単なポーズです。床に手を置き、肩幅を離し、足を後ろに歩きます。足を手と同じ距離に保ちます。腰を空中に持ち上げて、頭を下げてください。かかとを床に押し込むことができる間、できる限り戻ってください。見て、足がまっすぐに向かっていることを確認し、膝がすぐ上にあることを確認してください。足と腕をまっすぐにします。骨盤を後ろに押し、かかとをさらに床に押し込んでください。 「足の四隅」を感じることができるようになるまで、足のアーチから持ち上げます。ヨガの表情は、つま先、親指、かかとの外側、かかとの内側の端を説明します。 4つの角に体重を均等に感じることで、筋肉と腱がバランスのとれた位置を想定していることを強制し、筋肉を伸ばして回避を修正します。

     Warrior Iのようなポーズを避けるように注意してください。これは、足を外側に回避することを求めています。

   歩く

   • ビーチの砂などの挑戦的な表面を歩くと、足の腱と筋肉が強化されます。週に数日でさえ、あなたが良い足と膝のアライメントを維持している限り、違いを生むでしょう。砂の中で靴を脱ぐようにしてください。