夜勤後の回復法と睡眠のコツ

夜勤（午後10時〜午前6時）で働く人は、睡眠に問題を抱えることがあります。これは「シフトワーク睡眠障害」と呼ばれる状態です。十分な休息を取ることが、夜勤からの回復に最も重要です。

睡眠環境

• 部屋をできるだけ暗くし、厚手のカーテンやブラインドで光を遮ります。

• 静かな環境を整えるため、必要なら耳栓を使用しましょう。

• 昼間に寝ることを家族や友人に伝え、睡眠時間中の訪問や電話を控えてもらいます。

刺激物の摂取

• シフト開始時にだけカフェインを摂取し、シフト終了間近では避けます。カフェインは睡眠の妨げになります。

• 帰宅時はサングラスや帽子をかぶり、光を遮って体内リズムを保ちましょう。

スケジュール管理

• 連続した夜勤はできるだけ避け、勤務先と相談してシフト間隔を調整します。

• 職場で眠気を感じたら、上司の許可があれば短時間の仮眠を取ります。

• 通勤時間を短縮し、帰宅後すぐに睡眠に入れるようにします。

• 週末も平日と同じ就寝・起床時間を守り、体内リズムを一定に保ちます。

その他のヒント

• 昼間でも1日7〜8時間の睡眠を確保することが重要です（クリーブランド・クリニック推奨）。

• 毎晩同じ就寝ルーティンを作り、シフト終了直後にベッドに入ると入眠がスムーズです。