夜勤からの回復に関するヒント

午後10時の時間の間、夜勤で働く人々午前6時は睡眠困難を経験する可能性があります。実際、シフトワーク睡眠障害と呼ばれる状態の用語があります。夜の睡眠の働きから回復することは、十分な休息をとることを意味します。

1. 睡眠環境

   • 適切な休息と深い眠りは、夜のシフトから最高の回復に役立ちます。睡眠を助長する環境を作成することは、あなたがより長く休むのに役立ちます。部屋をできるだけ暗くする必要があります。窓の上に重いドレープを置き、ライトをオフにすると役立ちます。可能であれば、耳栓を使用する必要がある場合でも、静かに眠るようにしてください。あなたが日中眠っていることを友人や家族に説明し、あなたが眠る時間中に誰も来たり電話したりしないことを要求してください。

   刺激剤

   • シフト中に目を覚まし続けるために職場でカフェイン入りの飲み物を飲みたくなるかもしれませんが、シフトの開始時にのみカフェインを飲んでください。端近くでカフェインを飲むと、眠りに落ちて睡眠の混乱を招くのに苦労する可能性があります。光は目を覚まし続けるので、家に帰るときのシフトの終わりに、サングラスと帽子をかぶって暗闇にとどまる。

   スケジュール

   • 一部のスケジュールの変更は、夜勤から回復するのに役立ちます。雇用主と協力して、あまりにも多くの夜勤を連続して避けてください。仕事中に眠いと感じる場合は、スーパーバイザーがOKを提供する場合は、短い昼寝をしてください。また、夜勤で働いている場合は、できるだけ通勤を短くするようにしてください。長い通勤家はあなたをより長く遠ざけます。週末に同じスケジュールを保管してください。毎日同時にベッドに行き、仕事以外の日であっても同時に目を覚まします。

   その他のヒント

   • ほとんどの人が眠っている間、あなたが働いているにもかかわらず、日中は眠りについてはいけません。クリーブランドクリニックによると、1日に少なくとも7〜8時間眠る必要があります。あなたが眠りにつくときのためのルーチンを持ち、毎日それをしてください。シフト後すぐに寝ると、睡眠は簡単です。