骨盤床運動の方法（ケーゲル）

骨盤底の運動は、骨盤底を強化することにより、膀胱失禁の治療に役立ちます。 これにより、尿漏れの可能性が減ります。 定期的な骨盤底の運動を行うことで、膀胱の問題の制御を取り戻すことができます。 以下は、これらの筋肉を強化するためにできるケーゲルエクササイズのリストです。 リソースセクションのリンクは、コーンとそれらの使用方法に関する詳細情報をご覧ください。

手順

1. • 1

     トイレに座って膝を離します。 尿の流れを開始し、筋肉を絞って流れを止めます。 尿を止めるために使用している筋肉は、骨盤底の筋肉です。 これらの筋肉を行使するために尿の流れを開始して停止する練習。

   • 2

     ガスの通過を防ぐために直腸を閉じます。 筋肉が上に引っ張られるのを感じます。 これらはあなたの骨盤底の筋肉であり、これはあなたがケーゲルのエクササイズをするときにあなたが目指している感覚です。

   • 3

     骨盤底の筋肉を4秒間絞り、4秒間放出して休みます。 毎日10回繰り返します。

   • 4

     骨盤筋肉が強くなるにつれて、絞りを保持する時間を増やします。 1件あたり徐々に10秒に増加します。

   • 5

     骨盤底の筋肉が強くなるにつれて、担当者の数を増やします。 1日あたり最大30セットのケーゲルを作業してみてください。