容量を取り戻すために膀胱を再訓練する方法

衝動が生じたときに人々がトイレに行くのは慣習です。しかし、尿の問題が頻繁に排尿の形で制御されると、すぐに不便な迷惑になる可能性があります。膀胱再訓練は、尿を長時間保持するプロセスであり、浴室旅行の間の時間を徐々に増やします。これを行うことで、膀胱は実際にリラックスし始め、いらいらしなくなります。この方法は単純ですが、一晩で起こらないため、忍耐と決意が必要です。不快感と不安のサイクル、それに続く一時的な救済を壊すことは容易ではありません。

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必要なもの

• ノートブック

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手順

1. • 1

     パターンを決定します。ジャーナルに書き留めてください。

   • 2

     スケジュールを作成します。
     バスルームの訪問の間の時間を把握し、15分を追加します。たとえば、トイレへの旅行の間の平均時間は45分です。その時間に15分を追加します。旅行の間に60分待ちます。

   • 3

     スケジュールを立ててください。
     開始日の朝に膀胱を最初に空にします。あなたがその時に衝動を持っていなくても、あなたのスケジュールの割り当てられた時間にもう一度行きます。ジャーナルに進捗状況を記録します。

   • 4

     時間を長くしてください。
     尿の漏れなく現在の割り当てられた時間に満足したら、スケジュールにさらに15分を追加します。旅行の間の新しい時間は75分です。これには数日または数週間かかる場合があります。プロセスを繰り返し、間隔を15分ずつ増やします。

   • 5

     トレーニングは昼間のみです。あなたのデイトレーニングは最終的にあなたの尿パターン全体に影響を与えます。

   • 6

     ガスの通過を避けるふりをして、ケーゲル（骨盤底筋肉の運動）を実行します。正面とは対照的に、背面の収縮を感じてください。胃、脚、またはお尻の筋肉を収縮させないでください。短い収縮（クイックスクイーズとリリース）の両方で骨盤底筋肉を繰り返し収縮および緩和し、それぞれ10秒間の休息を持つ10秒の長い収縮とそれぞれの間にあります。毎日30〜40個の長さのケーゲルを構築します。