前立腺手術後の尿失禁対策エクササイズ

前立腺と排尿

骨盤底筋が排尿をコントロールします。前立腺は尿道を取り囲んでおり、手術で前立腺を除去すると膀胱の尿保持機能が乱れ、尿漏れや失禁が起こります。

骨盤底筋エクササイズ（ケーゲル）

ケーゲル運動は、前立腺手術後の膀胱筋を強化する代表的な方法です。正しい筋肉を見つけ、適切に鍛えることで効果が得られます。

筋肉の位置確認方法

以下の2つの方法で骨盤底筋を確認できます。

• 尿意を感じたら、途中で止めます。そのときに感じる締め付け感が骨盤底筋です。
• 仰向けに寝て、肛門に指を入れながら筋肉を締めます。指が引き寄せられる感覚が骨盤底筋です。

エクササイズのやり方

初めはゆっくり行いましょう。筋肉を3秒間締め、3秒間緩めます。1日5回を3セットから始め、徐々に1日12回まで増やします。筋力が向上したら、締める時間を10秒まで伸ばします。

腹部・大腿部・臀部の筋肉を使わないように注意し、痛みを感じたらすぐに中止してください。

結果が出るまでに時間がかかることがありますが、焦らず継続することが重要です。