尿失禁を防ぐ方法
手順
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尿失禁を防ぐためにケーゲル運動を実行します
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ケーゲルエクササイズで骨盤筋を強化する練習をします。ケーゲルエクササイズは、女性に排尿を制御する会員筋肉を交互に収縮させて弛緩させることを教えます。
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正しい筋肉を見つけます。あなたが排尿しているふりをしてから、尿の流れを止めようとします。流れを止める筋肉は正しいものです。
- 3
背中、腹部、太ももの筋肉をリラックスさせます。これは、ケーゲルの動きを実行しながら会陰筋肉に集中するのに役立ちます。
- 4
膝を一緒に座ってください。会陰筋肉を絞り、3〜4秒間収縮を保持します。
- 5
さらに3〜4秒間筋肉をリラックスさせます。
- 6
プロセスをできるだけ何度も繰り返します。
- 7
毎日5分間ケーゲルエクササイズを行うことができるまで練習してください。
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3〜4秒のホールドが簡単になると、絞る時間を8秒に増やします。
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膀胱制御の結果を待ちます。あなたの努力の完全な結果を見るのに最大10週間かかるかもしれません。
液体の摂取量を見てください
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一度に大量の液体を飲むことは避けてください。脱水状態になったときに飲みすぎるのではなく、一日中着実に水を飲む。
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トレーニング中に水をすすります。脱水は、あなたがあまりにも速く飲みすぎる可能性があります。これにより、膀胱に負担がかかります。
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アルコールとカフェインを適度に飲みます。カフェインとアルコールの両方が尿の産生を刺激します。どちらかを過剰に使用すると、膀胱を制御する筋肉の弱体化につながる可能性があります。
あなたの体を聞いてください
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行きたいと感じるときに排尿します。長く保持すると膀胱が弱くなり、尿の漏れが発生する可能性があります。
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あなたが本当にストレスを感じているとき、散歩または練習制御呼吸技術を練習してください。ストレスは失禁につながる可能性があるため、ストレスレベルを低下させるものはすべて失禁を防ぐのに役立ちます。
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排尿がより頻繁にまたは痛みを伴う場合は、医師を訪ねてください。未治療の尿路感染症は失禁につながる可能性があります。
健康を維持
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喫煙をやめる。喫煙者は、非喫煙者よりも尿失禁を発症する可能性が高い。
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スリムダウン。太りすぎの女性は、数ポンドを流すことで失禁を防ぐのに役立ちます。体重を減らすと、女性の膀胱制御筋肉への圧力が低下します。
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繊維が豊富な食べ物をたくさん食べてください。便秘は尿失禁を悪化させる可能性があります。
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