糖尿病2型患者の低炭水化物食

糖尿病の管理中に適切に食べることを学ぶことは、手ごわい作業になる可能性があります。しかし、今日入手可能なすべての食事を通り抜ける方法は不要で、イライラし、混乱を招きます。あなたの食事であなたの2型糖尿病を制御するために、あなたが必要とするのは、血糖制御を確実にするための簡単な一連のガイドラインだけです。

1. 食事計画

   • アメリカ糖尿病協会によると、低炭水化物の食事に参加している人は、時間の経過とともに血糖コントロールが優れています。あなたの総糖尿病食の約20〜40％は複雑な炭水化物から来るはずです。

     この炭水化物グループは、全粒パン、玄米、オートミール、全粒粉パスタ、マルチグレインイングリッシュマフィン、オートミール、天然シリアルなどの食品で構成されています。このタイプの炭水化物は、ゆっくりと血流に吸収され、より良い血糖制御が可能になります。

     また、炭水化物の食品でもある天然の果物や野菜も含まれています。これらの食品には繊維が含まれており、砂糖の吸収のプロセスを血流に自然に遅くします。

     タンパク質は、糖尿病食の約30％で構成する必要があります。システム内で非常にゆっくりと消化されるため、より長い期間満腹感を感じるのに役立ちます。豆腐、大豆製品、低脂肪またはスキムミルク、卵、ヨーグルト、カッテージチーズ、マメ科植物、シーフード、肌のない鶏肉または七面鳥などの健康的なタンパク質源。

     脂肪の消費も合計カロリーの約30％です。タンパク質と繊維に加えて、脂肪は血流への砂糖の消化と吸収を遅くするのに役立ちます。不飽和脂肪源は、あなたの心臓とコレステロールのレベルに最も健康であるため、撃ちます。これらには、無塩ナッツ、アボカド、オリーブとキャノーラオイル、ナッツバター、低脂肪マヨネーズ、ビネグレットサラダドレッシングが含まれます。

   スナック

   • 血糖は、血流への砂糖の安定した流入によって最もよく制御されます。したがって、日中に複数の低炭水化物またはバランスの取れたスナックを持つことが最も有益です。日中に3四角い食事を食べる場合は、朝食と昼食の間、そして昼食と夕食の間におやつを食べてみてください。

     2〜3時間ごとに何かを食べることを目指してください。炭水化物が少なく、中程度の量のタンパク質または脂肪を持っているスナックを試してください。これらには、半分のバナナと大さじ1を含めることができます。ピーナッツバター、弦チーズ、または軽い6オンスの。ヨーグルト

     日中の低炭水化物スナックは、血糖値を維持し、賢明な栄養の決定を下すことができます。

   飲酒

   • 水分補給を維持する最良の方法は、大量の水を消費することです。水のボトルを保管して、できるだけすすります。これにより、水分補給が維持され、飢えと戦うこともできます。

     ソフトドリンクやフルーツジュースなどの砂糖が砂糖で高くなり、低下を引き起こす可能性があるため、砂糖などの飲み物を避けるために最善を尽くしてください。また、アルコール飲料もあなたの血糖値に揺れを引き起こす可能性があるため、避けてください。

     水の代替品を探している場合は、豆乳、スキムミルク、または低脂肪ミルクを試してみてください。それらには、いくつかのタンパク質と少し脂肪を伴う中程度の量の炭水化物が含まれています。

     さらに、市場にいる多くのダイエットソフトドリンクと風味のある水には砂糖が含まれていません。